好心情练习手册 不被情绪左右的28个习惯 Noritake绘制封面 西多昌规日本知名精神科医师心理咨询专家 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

愤怒、焦虑、恐惧、不安… …现代人的生活和工作中有太多的情绪，包括自己的情绪、周围人的情绪、社会的情绪。当我们无法排除和整理情绪时，终的结果就是让自己“混乱不堪”“焦躁不已”。

本书作者西多昌规是日本知名精神科医师。他不仅在大学医院看诊，同时也是投身医学研究的精神科医师、医学博士。他在多年临床咨询中发现，情绪问题对现代人的生活已经产生了严重的影响。

在本书中，他针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项，提出了 28 个一定能够做到的日常练习。比如，给压力定一个期限，尽的努力，做不到就彻底放弃 ；让情绪达到临界值的自己“暂停一下”，暂时放下不愉快的心情，只专注眼前的工作 ；想烦恼时，就尽情地烦恼，等到大脑里出现其他事情时，就代表烦恼结束了 ；等等。

前  言  1

章  被影响的人和不易被影响的人的区别  001

第二章  为什么你会被情绪左右？  027

第三章  放下情绪的习惯练习 061

第四章  不被情绪左右的人的沟通技巧  095

第五章  不过度“被情绪左右”的练习  125

出版后记  156

西多昌规，精神科医师、医学博士。斯坦福大学医学系睡眠、身体节奏研究所客座讲师。

1970 年生于日本石川县。毕业于东京医科牙科大学医学部。曾任日本国立精神神经医疗研究中心、哈佛大学医学院研究员。持有日本精神科学会专门医师、睡眠医疗指定医师的认证。迄今为止，不仅在临床诊治了多数患者，作为企业精神科职业健康医生，也关注企业员工的精神健康问题。现在于斯坦福大学进行睡眠医学的研究。

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编辑推荐

◎被上司训斥后，一直无法平息怒气；失恋后，迟迟无法走出来；看到负面信息，很容易影响心情……生而为人，很难不抑郁，只是一味地压抑或隐藏情绪并不是解决方案，我们应该学会如何快速摆脱负面情绪，及时整理内心，将被情绪影响的痛苦化为前进的动力。 

◎日本知名精神科医师、心理咨询专家西多昌规首次探讨现代人的“情绪修复”主题。书中运用脑科学、神经科学知识深刻解析会被负面情绪长久困扰的原因，并结合作者多年临床经验总结的迅速且有效管理情绪，能够及时治愈内心的28个实用性技巧。面对压力，我们可以设置一个努力的期限；与其过度在意过去的“创伤”，不如立即开始行动，用“自我行动”来打破当前痛苦的现状；疲惫时，积极主动地去寻找属于自己的快乐风景……

 ◎匡威、NB、国誉联名设计师，日本知名插画艺术家Noritake特别绘制封面，带你自我调节，重归平静，用稳定且坚定的内心度过每一天。

前言

“昨天，老板因为我提交的文件不完整而冲我发火，我一直生气到现在。”

“这几年，我每天努力工作，不停地加班，但还是没用，业绩不好就无法获得认可。”

“20 年了，自从因为我的失误让球队输掉比赛以来，我就很怕压力。”

工作上的挫折、失恋、离婚、被朋友出卖和金钱纠纷……这些“痛苦的事”，没有人能够一辈子完全避开。

即便如此，有人能够像什么事都没发生过一般，抱着“下次会更好”的信念愉快地度过每一天，也有人会一连几天甚至更久地想着“怎么老是这么倒霉”，闷闷不乐，满脑子都是“已经过去的事”。不用说，让不愉快的心情一直留在心里，既无法专心工作，也无法保证工作效率和质量。

每个人都希望即便遇到了挫折，也能够放下负面情绪，“切换”成积极、正面的心情。

工作上如此，私生活亦然。

由于网络和社交网站（SNS）的发达，现代人的沟通方式有了极大程度的改变。

越来越多的人因为“网络论战”“毁谤辱骂”这类前所未见的纠纷而陷入负面情绪。虽然现代社会变得更加便捷、多彩，很多人却依旧无法摆脱“愤怒”“悲伤”“不安”这些消极影响。

之前，我在大学医院里负责门诊医疗，并指导医学生与实习医师；目前正在美国斯坦福大学从事我的专长 —睡眠医学研究。

我自己曾因为患者不合理的投诉、苦心孤诣完成的论文遭到全盘否定而陷入负面情绪，也曾因与上司、同事、后辈、学生之间的人际关系而感到心力交瘁。

除了我的自身经验，宝贵的收获就是我在医疗现场诊治了许多曾经“被情绪严重影响”的患者，帮助他们改善了远比我自己更加严重的状况。

虽然整理情绪的耗时不同，我也不曾经历过丧偶，没有身患癌症等重病，没有在灾害中失去巨额财产，但在我身边有许多人已经战胜了精神方面的巨大打击。前面提到的工作上的失败、失恋、人际关系的问题，从“经常被情绪左右”的人变成“不容易被情绪左右”的人的案例，我也曾目睹过很多。

对此我心存感谢，因为将来在我面对残酷的现实时，这些值得效仿的模范一定能成为自己的精神支柱。身为人，我们很难不沮丧，但我们可以做到及时摆脱沮丧。我的任务不就是告诉大家如何不被情绪左右吗？于是我提笔完成了本书。

一个人正在被情绪牵动的样子，外人很难看出来。在本书中，我会引用一些真实案例，向大家介绍“懂得处理情绪”的人的习惯。其中的基本资料和情节均已修改或调整，当事人也看不出来，但这些修改并不损害内容的重要性。一个人若不明白自己正在放不下，就无法学习、养成“不被情绪左右”的习惯，更无法战胜自己。

本书章简单易懂地解释“情绪容易被影响”的人与“情绪不易被影响”的人的差别；第二章以的神经科学等数据来分析“人会被情绪左右”的原因；第三章以、第二章为基础，讨论该养成怎样的习惯；第四章告诉大家如果不想被情绪左右的话，该如何与他人沟通；第五章则为大家介绍遇到无法释怀的事时，如何缩短陷入负面情绪的时间的诀窍。

我们的目标并不是成为一个完全“掌控情绪”的人，而是将“被情绪影响”的痛苦化为前进的能量。如果大家读过这本书，能够感到自己有所成长，比过去的自己更坚强，便是身为作者的我至高的喜悦。

西多昌规