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《马拉松 指南》是Second Wind AC总教练川越学毕生经验的结晶，是马拉松爱好者 的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等 完整且全面的马拉松信息，并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人 纪录的选手，都能遵循书中内容，找到 适合自己的训练方法，创造优异成绩！

前言

序章 川越式马拉松训练

第1章 马拉松运动的基础

第2章 培养耐力基础

第3章 培养跑 程所必需的耐力

第4章 强化速度，刷新纪录

第5章 备赛期间调整身体状况

第6章 发挥出 水平

第7章 伸展训练＆补充强化训练

后记

出版后记

赵维真，1988年出生，北京大学日语翻译专业硕士。毕业后，一直从事日语翻译和翻译行业管理工作，曾多次参与日语专业教材翻译工作。

川越学，1962年生，日本鹿儿岛县人，SecondWindAC总教练。自早稻田大学毕业后，川越学一直担任资生堂慢跑俱乐部的总教练。从学生时代开始，川越学就在许多马拉松大赛中获得 ，而后作为教练指导了原清子（2009年北海道马拉松赛 ）、加纳由理（2010年名古屋 女子马拉松赛 ）、尾崎朱美（2009年雅典 马拉松赛 ）等马拉松 选手。2007年4月创立SecondWindAC俱乐部，不仅指导 运动员，也开设了适合市民跑者的“慢跑教室”，为让马拉松成为全民运动而竭尽全力。

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度过困难时期的关键在于，先从事业、或是个人的长期目标上略退一步，先行掌握、解决短期性的问题，这便是以一日为单位的理论基础。而求安然度过逆境的基本方法，就是调整情绪，度过今天——不是一周、一月、或是一年——只是二十四小时。将问题理清，“一次一种”予以解决，从而一波又一波，一日复一日的度过难关。具有忍耐力，使自己在重重压力之下，仍能保持明晰的思考。

- 一个人在学校读书的时间是最可羡慕的一段时间，因为在这段时间内他没有任何生活上的或者心理上的负担，时间完全都由自己支配。

- 人脑也像机器一样，功率是一定的，不可能在极短时间内把大量的学习内容输入到大脑里去，因此，学习需要细水长流，需要安排足够的时间。

- 执行学习计划有“三忌” 一忌拖，不要把计划制订得太没弹性，留一点自由支配的时间可避免拖延引起的恶性连锁反应。 二忌僵，学习计划可以随时调整。 三忌荒，学习计划必须坚持。

- 在打断别人之前，要想到他们的时间与你的时间同样宝贵。

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- 读书太慢是一种懒惰，只为装潢而读书是在自欺欺人，而只知道按照书本行事的人是一个书呆子。

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- 在阅读的过程中，你需要的不是细节而是要点。人们之所以写作，多半是为了传达某种观点。细节的作用是对观点进行阐释。通常，你阅读的目的是为了找出某个要点或某些要点，你需要的就是这些。至于这些要点是由哪些细节推导出来的，这与你没什么关系。

- 在学习的过程中，重要的不是能否得出正确...

一个人如果无法将所要关注的对象集中于心上，或者无法将不必集中的对象驱逐于脑外。这样的人无论做任何事都将一无所获，甚至在游戏时也无法尽兴的玩。

缺點與優點共存，美麗與醜陋都在，都不是完美的。

透徹理解人性和這個世界。

保持自己穩重的言行最為重要

不要徹底地表露你的感情。

儘量獲得更多人的愛。強者朋友多而敵人少。德高望重的人的支持，事情會比較容易成。

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