活出全新的自己：全新修订版 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

张德芬个人成长三部曲之深度疗愈篇《遇见未知的自己》唤醒了未知的你本书帮你找回内在力量，疗愈好自己在书中，作者运用一个特别的成长模式，让你可以随书中人物的遭遇和历程，逐步展开自己的成长： 个阶段是唤醒沉睡中的自己，学会自我回观；第二个阶段是疗愈旧时的创伤，学会整合、安抚各种能量，勇敢面对人生的各种难题；第三个阶段是创造，也就是找出“你”是谁，同时找回自己的内在力量。找回内心全新自我的生命课程，带你踏上爱和喜悦的心灵之旅！人类的痛苦的根源其实都是大同小异的，我写书的目的，就是希望 多的人能够 加关注自己的内在过程，了解是哪些不良的思维方式、情绪习惯和行为模式，造成了自己生命中 大多数的痛苦。如果能够认真地看这本书，并且勇敢地面对自己内在的真相，下定决心改变自己的不良惯，那么，你的生命可以有很大的转折和改变。我真心诚意地告诉大家，此刻你在生命中面临的痛苦，大部分都来自原生家庭未完成的课题，而这本书的主人公——幸雄和向东，就是两个 的范例，给大家示范，如何去疗愈童年给自己带来的伤痛。希望大家认真读书，不要等到考验到来时才临时抱佛脚，要耐心地面对自己的考题，及早过关，是为我愿。——张德芬

全新修订版序再版序 部唤醒沉睡中的你01.邂逅——觉醒的契机02.幸雄的求救信号——人生真的太苦了03.千载难逢的机会——意识提升实验04.女中豪杰也呼救——难道人生就是这样05.课程开始——认识身心灵06.你在想什么——如如不动的观察者07.地球人都睡着了——开展有意识的探险08.看似简单、做来不易的练习——在生活中观察自己09.一通情绪性的电话——回观自己，不被情绪左右10.向东的内在对话——内在父母与内在小孩11.如果身心灵是一栋房子——培养灵性空间12.幸雄的领悟——不要用头脑思考，要用“心”去体会13.为什么互看不顺眼——回顾自己的阴影14.向东的反思——拥抱自己的阴影15.幸雄的回观——接纳自己第二部疗愈受伤的你16.面对自己旧时的伤痛——人生问题是旧伤浮现的结果17.大家都有孩子难教的困扰——成为有效能的父母18.谁会因幸雄的失败而受到打击——探索潜意识动力19.我想拯救你——受害者牢笼20.从报复心理中解脱——转念作业21.全力往幸雄的内在深掘——面对受害者的痛苦22.幸雄痛到不能呼吸——走出受害者牢笼的 途径23.放下防卫层——接触核心真我24.你竟敢瞧不起我——情绪疗愈的方法25.觉得自己不够好——用转念对付想法，用情绪疗愈应对情绪26.向东的原生家庭发生了什么事——家族排列27.不哭的向东终于溃堤——终结问题的根源28.你属于哪一边——平衡男女特质29.向东的亲密关系怎么解——真心接纳自己的源头第三部随心所欲地玩生命游戏30.生命会不会是一场游戏——找出你是谁31.找寻人生的彩蛋——重新收回你失落的力量32.生命游戏开始——你永远不会输33.自编、自导、自演的戏——接受你创造的幻象34.向东的恐惧——赎回力量的练习35.幸雄的彩蛋——面对威力强大的人生关卡36.平安喜悦在哪里——由内在解脱烦恼37.拿 的禅师——观黄庭的气机起伏38.相同的感受，不同的标签——内在不安的起源39.让心头的能量自由流动——黄庭禅的实践步骤40.幸雄在钢索上感受恐惧和平静——学会与负面情绪相处41.实验已然成功了——发现真正的自己42.亲爱的，我们上了图特的当了——拯救地球的生命游戏玩家德芬全新体悟你改不掉的“坏习惯”，其实是童年创伤在发作你会吃多少苦，享多少福，只和一个人有关张德芬心灵疗愈20问

知名作家、张德芬空间创始人、北京朝阳海外人才“凤凰计划” 津贴专家、中国志愿服务基金会心理健康与发展专项基金形象大使。中国 大学企业管理系毕业，在UCLA取得MBA学位。曾任中国 电视公司记者、主播多年。2002年辞去 知名公司高薪工作，致力于个人成长潜修及写作，迄今系列作品总销量已经超过1000万册，被誉为华语世界深具影响力个人成长作家，作品被泰国、韩国、越南等国翻译成该国文字 中。作为中国大陆心理领域书籍的拓荒者和奠基者，她在2007年推出的作品《遇见未知的自己》已成为目前 个人成长领域经典，影响深远，单本销售量突破800万册。个人曾被评为“2014中国十大品牌女性”之一、“影响中国女性生活精英人物”“年度优雅女性人物”等。2008年开始，与自身成长和内在探索同步前行，她陆续发表了系列作品：《遇见心想事成的自己》《活出全新的自己》《重遇未知的自己》《爱到 是放手》。每本书上市之后，都会引发一轮新的个人成长升级版阅读热潮。她还引介了 外很多 的书和作者到大众的视野中，翻译了德国心灵导师艾克哈特?托尔的作品《新世界：灵性的觉醒》和加拿大知见心理学 克里斯多福?孟的《亲密关系：通往灵魂的桥梁》等，为近年来大众领域心理健康、个人成长知识的普及和发展做出了巨大的贡献。

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《活出全新的自己：全新修订版》：继《遇见未知的自己》后，张德芬个人成长三部曲之深度疗愈篇，200万册全新修订版。全新作序，新增万字文章分享：面对、整合、接纳过去的疼痛，才能走出“旧模式”，找回内在力量。

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其实，当你觉得别人“高高在上”的时候，是因为你内在有一个“低低在下”的自我。当你有被别人轻视的需要时，才会被别人鄙视。

你怎么对待这个世界，这个世界就怎么样对待你。

每个孩子在二、三岁之前，所有不合乎家庭、社会甚至学校标准的个人特质（对孩子来说是一种自然的行为）就会被压抑到无意识中，这就成了阴影。

阴影就是你认为自己是什么样的人的相反。我们的人格愈是发展，我们埋藏在深层的阴影就愈多。如果我们之偏颇地活出我们生活的一部分，不了解我们深藏的阴影的话，阴影会破茧而出——它会在我们的生活中创造出愤怒、批判、抑郁、梦魇，甚至疾病和意外。

接受并整合我们的阴影，可以帮助我们了解自己，变成比较完整的人。如果不整合你的阴影，你会不停地对别人投射你的阴影，不断的批判他人，使得人际关系变得更糟。

在这种情况下，你也会不断地碰到你不喜欢的事，或是你不喜欢的人，这就是你们地球上一位智者说的“怨憎会”。而且，你在日常生活中会需要很多能量来压抑你的阴影，所以一旦阴影被整合以后，有许多充沛的能量会被释放出来，用在更多有用的地方。

这个世界中，你所看见的人事物，都是你内在的一种反射。只要你自己内心改变了，外在就会随之改变。

我们的身心灵如果用一栋房子来比喻的话，我们的身就是房子的框架，也就是结构本身、硬体的部分；而心，也就是我们的思想、情绪，感官觉受等，就等于是房子的装潢、色调、家具等部分。

房子最重要的就是：空间。没有空间，人无法住进来，东西也没地方放。更重要的是，一个房子的空间感，决定了这个房子是否让你有舒适的感觉。

而房子的就空间，在这里就可比喻为我们的心灵。现在，让我们看看这个身心灵与房子的比喻：我们的身体如果不健康，就像房子的结构框架有问题；心理如果不健康，就像房子装修的品味很差，而且塞满了垃圾——各种负面思想和情绪，要么这个房子的空间就无法使用，或是房子看起来就很不舒服，而住在里面的人一定也不会觉得舒适、开心。

同样的，当我们的心里充满情绪性的垃圾，每天都在抱怨，不知道感恩、欣赏我们所拥有的事物时，我们的内在空间就会很小，难怪我们觉得很不快乐、很不舒服。

房子的架构好=身体健康、没事豪宅、外在享受

装修高级豪华=有很多物质的东西来提供心理上的享受、欢愉

能够提升灵性空间的活动，会让你在生活中感受到内心的一种悸动，感觉到一股深沉的喜悦或平安。

提升灵性空间的活动：

一、跟宠物或小孩玩（要全神贯注，而不是心有旁骛）。

二、与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）。

三、照顾自己养的花草、宠物。

四、聆听优美的音乐。

五、轻松地读一本让人回味或受益的好书。

六、清理自己居家的空间。

七、与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。

八、写东西（日记或部落格，与自己的内在有所接触）。

九、做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。

十、可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳）。

十一、听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。

十二、欣赏艺术创作或表演。

十三、宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗歌、祷告、...

觉醒的过程，是一个有意识的努力过程，需要付出时间和精力。如果不能觉醒，你就是被潜意识中那些隐藏的动力（模式）所主宰，那就是你们的地球人说的：命运。

个人责任承担表的八个层次：

一、这个问题是XX造成的，我只是个无辜的受害者。

二、都是因为XX，事情才会变这样，但我必须为这个问题善后。

三、这个问题产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。

四、生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼、闭一只眼地混过去。

五、这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对它吧。

六、这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对它。

七、这是我的潜意识吸引来（或选择来）的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。

八、我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。

八最好。

三岁以前的面貌，是你双亲给的；三十岁以后的面貌，就是自己要负责了。

地球人前半生的命运是命中注定的，后半年的遭遇则是自己的信念、行为、性格等早就出来的。当然，在你的前半生中，会因为自己基因中的种种不同因素，而塑造出你个人不同的价值观及行为反应，继而影响你的后半生。

是的，你可以说你的命运早已经被决定了，被你天生的气质、习性，还有前半生的遭遇绑住了、捆死了！但是这是弱者的说法！只要你从昏睡中觉醒，改变你自动导航机器中的程式，你就能创造不一样的人生！

观察自己有一点要注意的就是，千万不要批判自己，或是为自己的情绪辩护，甚至为自己的行为自圆其说。

每一个人心里都有这两种声音：内在的眼里父母和内在的反抗小孩。

-每个人的心里都有一匹恶狼，和一匹好狼，最后哪一匹狼会存活下来呢？

-恶狼！

-不，是你喂养的那匹狼，它会存活下来。

所以，要记住去喂养你内在的那个有爱成人的声音，认出它来，把它的音量调大。

有爱成人的声音有几个特质。首先，他不批判你；其次，他不会制造二元对立，例如赞成你的作为或不赞同你的想法。他只是如实地关照，然后用极其慈爱、充满同理心的方式与你沟通。

书籍介绍

继《遇见未知的自己》后，张德芬个人成长三部曲之深度疗愈篇，200万册全新修订版。面对、整合、接纳过去的疼痛，才能走出“旧模式”，找回内在力量。

张德芬个人成长三部曲之深度疗愈篇 《遇见未知的自己》唤醒了未知的你 本书帮你找回内在力量，疗愈好自己 在书中，作者运用一个特别的成长模式，让你可以随书中人物的遭遇和历程，逐步展开自己的成长： 第一个阶段是唤醒沉睡中的自己，学会自我回观； 第二个阶段是疗愈旧时的创伤，学会整合、安抚各种能量，勇敢面对人生的各种难题； 第三个阶段是创造，也就是找出“你”是谁，同时找回自己的内在力量。找回内心全新自我的生命课程，带你踏上爱和喜悦的心灵之旅！ 人类的痛苦的根源其实都是大同小异的，我写书的目的，就是希望更多的人能够更加关注自己的内在过程，了解是哪些不良的思维方式、情绪习惯和行为模式，造成了自己生命中绝大多数的痛苦。如果能够认真地看这本书，并且勇敢地面对自己内在的真相，下定决心改变自己的不良惯，那么，你的生命可以有很大的转折和改变。 我真心诚意地告诉大家，此刻你在生命中面临的痛苦，大部分都来自原生家庭未完成的课题，而这本书的主人公——幸雄和向东，就是两个最好的范例，给大家示范，如何去疗愈童年给自己带来的伤痛。希望大家认真读书，不要等到考验到来时才临时抱佛脚，要耐心地面对自己的考题，及早过关，是为我愿。——张德芬