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编辑推荐：

1、华语世界深具影响力个人成长作家张德芬重磅新作，直击现代都市人的情绪困境，献上深化、务实、入世的情绪疗愈指南。我们的人生模式就是因为我们的情绪习惯而产生的。 面对情绪唯一的方法，就是与它同在，看清它的真相。

2、张德芬全新创作，结合多年的心路历程，将全新修心体悟、落地实操的方法汇集成书。德芬挚爱新书，手捧新稿，三度批阅。

内容：

张德芬直击现代都市人的情绪困境献上深化、务实、入世的情绪疗愈指南 “目前我们生命中的困境，让我们痛苦纠结的人、事、物，真的都是我们自己内在原来就有的情绪感受带来的，我们只是找个身边的或是看得见的人、事、物挂靠上去，然后发泄出来而已。”

所以说，面对人生的困境，与其和外境以及其他人不断地搏斗、争执，不如回头看看自己，为什么我会困在这个情境里面？我是如何把它创造出来的？有没有可以一劳永逸的脱身办法？这个“一劳永逸”是非常重要的，因为，也许我们可以顺利地打败外境、征服他人，但是，如果自己内在的模式不改变，类似的情境还是会发生——以不同的形式、强度，卷土重来挑战你。我也希望这本书像一盏探照灯一样，照亮你内在黑暗无明的地方，让你看清楚自己困境的真相是什么。钥匙也许就在你手里，或许，你一直以为囚禁着你的大门，其实根本没有锁。

我祈愿这本书能有这样神奇的功能和效果。 也祈愿更多的人，能够离苦得乐，明白真理，自在解脱…… 张德芬结合多年的心路历程，将修心体悟、落地实操的方法汇集成书：当人生困境浮现的时候，我们第一个要去面对的 真的不是外境，而是我们内在的运作模式 ? 内观自己的情绪模式：情绪惯性反应就是我们的牢笼 遭遇痛苦和困境时，一定不要被外界的事物所干扰，要记得向内看。至佳的人生状态不是没有负面情绪，而是能够更好地应对它们。

改变根深蒂固的情绪习惯：情绪的“个人成长制” 你所持有的情绪感受模式，会让你在自己的生活环境、生命情境中，创造出符合你这种情绪模式的事件和人物，好让你去感受到它们。愿意完全为自己的现状和情绪负责，那么你人生的光明面就会立刻来临。

通过情绪练习，疗愈关系：吸引你想要的生活 看懂关系中的四大依赖模式，穿越关系中的困局，找到自己“爱”的能量源，让所有的关系回归爱与自由；若能破除情感中的三大迷思，不仅能应对婚姻中的种种冲突，也会更有耐心让关系中的两个人各自成长，修复如初。

你自带的情绪牌：决定了你吸引怎样的伴侣婚姻里的一大误区，把伴侣当爸妈；为什么你的爱情，总在重演原生家庭的错误；三种“隐形伤害”，正在消耗你的婚姻；这三个问题的答案，决定一段婚姻能走多远。

你情绪里的刺：是小时候藏起来的委屈孩子会继承父母能量上、情绪上的伤痛，要学会把伤痛的包袱还给父母；孩子需要的是“最好版本的自己”的父母，莫要把恐惧投射在孩子身上增加他的心理负担。

抚平负面情绪的练习：认出自己的惯性情绪学会接受自己不喜欢的情绪模式，建立一个知识更新和情感支持的系统，让我们的想法能够与时俱进。当你把自己不喜欢的情绪硬生生地阻挡在心门外时，你也阻挡了自己童真的快乐。

PART 1 负面情绪的产生 成长的焦虑～

01 当你有力量选择真实，才有勇气面对自己

02 你情绪里的刺，是小时候藏起来的委屈

03 为什么孩子会继承父母的伤痛？

04 什么样的父母会造成孩子的“被剥夺创伤”？

05 孩子问“我输了怎么办？”，父母的回答影响孩子一生

06 父母只有两种，一种是充电宝，另一种是……

PART 2 成长的焦虑～

01 哪有不可原谅，你只是不肯放过自己

02 当你愿意走出痛苦，全宇宙都会来帮你

03 走出剧情：和自己内在发生的情绪共处

04 累积内在力量，让困难变成助力而不是阻力

05 改变根深蒂固的情绪习惯

06 把自己看懂了，这世界就是你的

PART 3 亲密关系的焦虑 ～

01 无论结婚还是单身，幸福都不依赖别人

02 你自带的“情绪牌”，决定你吸引怎样的伴侣

03 婚姻里的一大误区，是把伴侣当爸妈

04 为什么你的爱情，总在重演原生家庭的错误？

05 这三种“隐形伤害”，正在消耗你的婚姻

06 这三个问题的答案，决定一段婚姻能走多远

PART 4 选择的焦虑～

01 从心而“怂”，保持觉知

02 会做减法的人生，不纠结

03 人所有的坏运气，都有同一个起点

04 控制与被控制，捆绑的是个人的自由

05 你的自我价值感，是否建立在别人的认可和赞赏上面？

06 不要在亲密关系中失去自我

PART 5 抚平负面情绪的练习～

01 余生不长，时间只偏爱这四种女人

02 不生闷气的女人，一定都有好关系

03 内心强大的女人，身段软，手段硬，脸皮厚

04 不要被情绪模式牵着走

05 想通这四点，你就不会被负面情绪控制了

06 真正爱自己的人，不讨好别人，不苛责自己

Postscript 后记内观自己的情绪模式 改变根深蒂固的情绪习惯

张德芬：知名作家、张德芬空间创始人、北京朝阳海外人才“凤凰计划”顶级津贴专家、 中国志愿服务基金会心理健康与发展专项基金形象大使。

中国台湾大学企业管理系毕业，在UCLA取得MBA学位。曾任中国台湾电视公司记者、主播多年。

2002年辞去国际知名公司高薪工作，致力于个人成长潜修及写作，被誉为华语世界深具影响力的个人成长作家。

2007年开始，与自身成长和内在探索同步前行，她陆续发表了系列作品：《遇见未知的自己》《遇见心想事成的自己》《活出全新的自己》《重遇未知的自己》《爱到极致是放手》等。她的作品以深入浅出的方式分享自我负责的个人成长理念，倡导女性心理情感健康的生活方式，帮助读者产生积极的转变，被誉为“中国大陆心理领域书籍拓荒者和奠基者”。

迄今她的作品总销量已超过1000万册，其中《遇见未知的自己》已成为目前国内个人成长领域经典作品，影响深远，单本销量高达800万册，亦被泰国、韩国、越南等国翻译成该国文字热销。

她还引介了国内外很多优秀的书和作者到大众的视野中，翻译了德国心理导师艾克哈特?托尔的作品《新世界：灵性的觉醒》和加拿大知见心理学领袖克里斯多福?孟的《亲密关系：通往灵魂的桥梁》等,为大众领域心理健康、个人成长知识的普及和发展做出了巨大的贡献，被评为“影响中国女性生活精英人物” “年度优雅女性人物”“2014中国十大品牌女性”“2019年度中国心理产业年度人物”等。

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所谓“清醒的人”，就是会去看到自己的这种窘境，而愿意内观自己的情绪模式，并且接纳那个自己最讨厌的、不舒服的感受。沉睡的人，始终责怪外境，不会改变，在他们自己的地图里面绕圈圈，责怪这个世界和其中所有的人辜负了他们，或是严格按照自己的地图行事，最后被困在里面。

灵魂伴侣，不一定是最后归宿

亲密关系中的第三大迷思，就是从此王子和公主过着幸福快乐的生活。

所有的关系里面，都有低潮期，而且不是普通的低潮，可能双方都会厌恶对方，觉得不合适，不禁问道：我以前爱的那个人到哪

里去了呢？

如果这个人基本上还算是一个有爱人能力的人，那真的就需要

我们求助于所有亲密关系的救命良药包容、接纳、等待。

我访过很多结婚多年的夫妻，请他们分享婚姻能够长久的秘快。几乎所有愿意说实话的人，都异口同声地说：忍耐。

忍耐有两个层面，一个是横向的

结婚后发现原来相处上还

是有那么多的障碍，彼此不适应。那就要真诚地沟通、协商，彼此让步，

到那个双方都能够接受的平衡点。

另一个是纵向的一一给双方一点时间、让子弹飞一会儿。很多

人在面临婚娜危机的时候，常常非常急躁，要立刻做出决定。

然有很多长久的婚姻，在中途都出现过激烈的冲突和各种矛

盾得不可开交，好像过不下去了。

可是，过了几年之后，我们发现，这些婚姻中的配偶，如

，复系、最终还是能作为结发夫妻，携手

我的服小云是一个向往浪漫的女人，她就嫁了一个不太会

恋爱，但是成熟稳重的好爸爸型的男人。我感觉她在婚姻中躁动不安， 的，所有关回与总觉得欠缺了什么。后来，她果然出轨了，心神混乱地来找我。

小云的老公是个老外，观念比较开放，加上是个老好人，所以，

即使知道小云爱上了别人，他还是愿意守候这个家，等待她回心转意。

反而小云摆出一副就是要不惜破坏完整家庭、追求灵魂伴和爱情

的决绝的姿态。我动她不要轻举妄动

我虽然不赞成灵魂伴侣的说法，但也承认，有些人的确是比较

合拍，也容易让人动心。但是，即使是灵魂伴侣，也不意味着他就

是你此生中的最后归宿。

也许你很爱他，也许你们很适合，但是，他...

让我上。

受到模式的牵引，我们会一直在这段关系里纠结，继续体会不

被爱的

感受。

还有人发现不对劲之后，不会立刻拂袖而去，是因为她们认为：

开始的时候他表现得很好啊！他原来不是这样对待我的，现在变成这样，一定是我的方法不对；或是他此刻的生命情境造成的，所以我要去改造他，或是协助他改善他的生活情境。

她们的想法是：既然当初他那么爱我，我就一定可以改造他帮助他，让他变回当初我爱上他时的模样。

就是这样，那些在所谓“渣男”“渣女”身边前赴后继的痴心人，愿意守候、等待，并且进行痛苦的纠结、磨合，就是希望当初的那种“坠人爱河”的美好感觉还能出现。

这是亲密关系中的第二大迷思一妄想我们能够改造对方，或是协助他改善生活情境，让他能像当初那样爱我。

我们没能看见，此刻的问题不是他的生命情境，也不是两人相处的问题，而是一他就是一个没有能力爱的人。

真正会爱的人（和会谈恋爱的人是两种人），是会在关键时刻能够考虑你和你的感受的人，不会自私地只考虑自己要什么，不惜伤害你和你们的感情。

这种爱情，是不折不扣的奢侈品，需要成熟、宽容的人才能做到。刚开始的花前月下，爬楼送汤，只是亲密关系里很小很小的部分，不要为了这一点点温存，就赔上后半辈子的幸福！

这个时候，就要回归到这个人到底有没有真正爱的能力。

通常知道对方有家庭又情不自禁爱上对方的人，都是比电、谈恋爱也擅长谈恋爱的人。他们无法控制自己的感情，所以，破坏别人家庭的危险爱上你。

他们无法控制自己的感情，将来就很有可能无法控制自己的情去爱上别人，或是无法控制自己的感情去伤害你这都是

剑。

当然，不能一竿子打翻一船人，我有一个朋友，就是在婚内认

识现在的老公的。

对方一开始不知道她结婚了，深深受她吸引，得知她已婚之后，

也试着离开，但还是情不自禁地又继续下去。最后他们过得还算比

较幸福。n从旁观察，我觉得这个男人就是来还债的，我这个朋友的亲密

关系的命运还是相当不错的。

所以，面对婚姻中的种种冲突，我们应该更有耐心地去静观其，

面不要贸然做出大动作。

现在离婚率节节升高，而结婚率却一路下滑，说明大家对婚烟越

来小心了。希望这三大迷思能够帮助大家在恋爱之前想明白。

。看楚自己要的是什么？（迷思一）

2。情退去时，是不是妄想改造对方？（迷思二）

3。遇到危时，能不能做到包容和接纳？（迷思三）

你逃避的人生课题，会以另一种形式回来

心力不足

其

心理治疗师海灵格说过一句话，“受苦比解决问题来得容易”，

这真是一语道破许多人的受害者心态啊。

解决问题对很多人来说，意味着改变自己或对方、外境，或是会动摇现有的安稳状态，尤其是如果你找到问题的根源且愿意面对

的话，那会牵扯到需要改变自己根深蒂固的一些想法、习惯、行为，

这是最难的。

中

所以，遇到问题人们就停留在原地不动，继续受苦，同时埋怨别人（或是单位、社会、老天），这是最省力的方法。

我告诉她问题的根源不在此，但显然，每种情况的受害者，都觉得“外境”和那个引发外境的“人”才是我们要探讨的对象，他们热衷于探究对方行为的不公、错误，以及对自己造成的伤害，沉溺在“受苦”中，并不想真正地解决问题。

因为责怪别人，比承认自己需要改变容易；

因为承受不幸，比享受幸福来得简单（y海灵格）；

因为抱怨、受苦，比改变自己的观点和惯性更让我们自在。

的理由就要有明确的认识。并且能修在头脑层面就于以化解。

像我上面举的例子，我在意识层次上对自己的思想做了很多工作

1承受了损失：我对自已不止一次地说过一你可以承担损失德芬。这个世界不是围着你转的，不是什么好事都是你的，岁时候，你是会道遇一些损失的。想想你拥有、得到了那么多，损

失也是正常的。

2不被尊重地对待：在别人心中，不是故意目犯你的。只是对档来说，她有更重要的东西要表达，想展现，不是对你不尊重。如

果真的有人不尊重你、那他的表现方式一定很低劣，这种人你何必

与他一般见识呢？

3，愧疚：我学会和自已的这种感受待在一起，不把它丢出去要

别人为我承担。虽然表面上看是他人导致的，但还是我自已对号人座、

承接了，和他人无关。当然，那天我爸爸没有不高兴，只是觉得有

点莫名其妙。如果他很不高兴，我可能会对这件事情的不悦程度又

增加一分，但也就如此而已，不会有怒气。

4，时间损失：我修这个学分好多次了，所以已经不会太计较别人耽误、浪费我的时间，自然也没有怒气产生。上面说的所有所谓“修行”的方法，对于减少我们的怒气都是有帮助的。否则，即使你在头脑层面可以自圆其说，但那个怒气加诸身体上的感受和负担却是我们不愿意去接纳的，我们只好把脾气发在某个人身上，让他来“分担”。

把自己的身体照顾好，这是想要不生气的最基本的条件。一个身体不舒服的人，肯定会比他身体愉悦的时候更加暴躁易怒，除非他修行得特别好。而在能量上，我们可以利用冥想、瑜伽、音乐、绘画等能量疗法，消除堆积在自己能量中心（主要是脉轮）的负面能量，这样，生气的概率、频率和强度都会变低。最后，生气其实是一种情绪习惯，我们大脑里面已经形成了这样的神经回路，所以会用怒气来回应我们。

面对不喜欢的人、事、物，我的方法是，看到这是...

书籍介绍

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1、华语世界深具影响力个人成长作家张德芬重磅新作，直击现代都市人的情绪困境，献上深化、务实、入世的情绪疗愈指南。我们的人生模式就是因为我们的情绪习惯而产生的。 面对情绪唯一的方法，就是与它同在，看清它的真相。

2、张德芬全新创作，结合多年的心路历程，将全新修心体悟、落地实操的方法汇集成书。德芬挚爱新书，手捧新稿，三度批阅。

内容：

张德芬直击现代都市人的情绪困境献上深化、务实、入世的情绪疗愈指南 “目前我们生命中的困境，让我们痛苦纠结的人、事、物，真的都是我们自己内在原来就有的情绪感受带来的，我们只是找个身边的或是看得见的人、事、物挂靠上去，然后发泄出来而已。”

所以说，面对人生的困境，与其和外境以及其他人不断地搏斗、争执，不如回头看看自己，为什么我会困在这个情境里面？我是如何把它创造出来的？有没有可以一劳永逸的脱身办法？这个“一劳永逸”是非常重要的，因为，也许我们可以顺利地打败外境、征服他人，但是，如果自己内在的模式不改变，类似的情境还是会发生——以不同的形式、强度，卷土重来挑战你。我也希望这本书像一盏探照灯一样，照亮你内在黑暗无明的地方，让你看清楚自己困境的真相是什么。钥匙也许就在你手里，或许，你一直以为囚禁着你的大门，其实根本没有锁。

我祈愿这本书能有这样神奇的功能和效果。 也祈愿更多的人，能够离苦得乐，明白真理，自在解脱…… 张德芬结合多年的心路历程，将修心体悟、落地实操的方法汇集成书：当人生困境浮现的时候，我们第一个要去面对的 真的不是外境，而是我们内在的运作模式 ? 内观自己的情绪模式：情绪惯性反应就是我们的牢笼 遭遇痛苦和困境时，一定不要被外界的事物所干扰，要记得向内看。至佳的人生状态不是没有负面情绪，而是能够更好地应对它们。

改变根深蒂固的情绪习惯：情绪的“个人成长制” 你所持有的情绪感受模式，会让你在自己的生活环境、生命情境中，创造出符合你这种情绪模式的事件和人物，好让你去感受到它们。愿意完全为自己的现状和情绪负责，那么你人生的光明面就会立刻来临。

通过情绪练习，疗愈关系：吸引你想要的生活 看懂关系中的四大依赖模式，穿越关系中的困局，找到自己“爱”的能量源，让所有的关系回归爱与自由；若能破除情感中的三大迷思，不仅能应对婚姻中的种种冲突，也会更有耐心让关系中的两个人各自成长，修复如初。

你自带的情绪牌：决定了你吸引怎样的伴侣婚姻里的一大误区，把伴侣当爸妈；为什么你的爱情，总在重演原生家庭的错误；三种“隐形伤害”，正在消耗你的婚姻；这三个问题的答案，决定一段婚姻能走多远。

你情绪里的刺：是小时候藏起来的委屈孩子会继承父母能量上、情绪上的伤痛，要学会把伤痛的包袱还给父母；孩子需要的是“最好版本的自己”的父母，莫要把恐惧投射在孩子身上增加他的心理负担。

抚平负面情绪的练习：认出自己的惯性情绪学会接受自己不喜欢的情绪模式，建立一个知识更新和情感支持的系统，让我们的想法能够与时俱进。当你把自己不喜欢的情绪硬生生地阻挡在心门外时，你也阻挡了自己童真的快乐。