克服重力 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

这是一本经典的自重训练圣经。书中不仅系统介绍了自重训练的基本原则、各种训练变量等基本理论，而且介绍了大量针对中高级训练者的自重练习和专业的体操练习，以及关于健康和伤病管理的专业知识，影响成功训练以及推进和贯彻训练计划的因素等。这是一本包含科学数据、周详的训练计划实例和针对性的训练建议的健身书籍，是自重训练领域理论系统、内容全面、集高难度动作水平和动作跨度于一身的巨著。

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史蒂芬·洛曾经是一名体操运动员，现在是一名体操教练和龙门（Dragon Door）的渐进式体操认证（Progressive Calisthenics Certification，简称PCC）的高级训练员。史蒂芬·洛拥有马里兰大学帕克分校的生物化学学士学位，以及马里兰大学巴尔的摩分校的物理治疗方向博士学位，他投入了数千小时的时间独立研究健康、健身和营养的科学关系，独特的知识基础和研究背景使他能够从科学的角度看待训练、伤病及其管理。

史蒂芬·洛的训练密集而多样，其训练重点是体操、跑酷、攀岩和短跑，对力量训练背后的生理学的深入研究，并结合自身的训练经验，他提炼出一套高度系统化的方法，帮助训练者为严酷的自重训练做好充分的身体准备，带领他们踏上一段以力量为导向的自重训练旅程。

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编辑推荐

《克服重力》带给你的不只是摆脱重力束缚的强大身体力量，书中的套路设计，更为自重训练提供了无限可能。

有了这本书，你的自重训练才真正开始。

书摘插图

前言

2010年3月，我发表了《自重力量训练的基本原则》（The Fundamentals of Bodyweight StrengthTraining）系列文章，没想到一发不可收拾。2011年11月，《克服重力》第1版问世了。这是我的本著作，我因此受到了读者的大力追捧。我告诉自己，我需要出版第2版，因为第1版并没有实现我的全部目标。第1版的首要目的是帮助初学者获得一个全面的认识，了解人体的运作机制，并帮助他们构建自己的训练方案。“授人以鱼，不如授人以渔”。我想要帮助那些有远大志向的训练者建立知识根基，好的方法就是出版一本书，来解答他们的疑惑。不同于以往的力量训练书籍，本书内容建立在对训练成效的检验和对特定领域科学研究的基础之上。

自第1版出版以来，我在简化内容和教学方法有了长足的进步。希望第2版能够帮助你掌握所需的内容，达成你的训练目标。

前途是美好的，道路是曲折的。想要掌控自己的身体，你需要付出努力和坚持，但终的训练成果会带给你惊喜。自重训练随时随地都能进行，受器械的限制很小，并且极具观赏性。通过正确的自重训练得到的力量能够用于各种情境，包括重量训练。所以，自重训练是极有价值的。

没有付出，哪有收获？没有困难，何来成功的惊喜？自重训练也不例外。与杠铃训练不同，自重训练的进展较难量化。训练者可能会在某一阶段徘徊几个星期，甚至几个月，而难以找到突破平台期的方法。训练停滞是一个非常现实的问题，但也无须过于担心，优质的训练计划能够帮助我们解决这个问题。

制订训练计划是一件细致的工作，需要把各种要素考虑在内。优秀的训练计划可以限度地规避平台期，帮助你持续地取得进步，直至达到你的水平。

在大多数的主流运动领域，例如田径、足球、篮球、游泳等，力量训练和体能训练得到了持续的完善和改进。但并没有多少人懂得，如何通过自重训练有效地进阶和展开训练。自重健身房缺乏足够的资金和市场规模来吸引专业的力量和体能训练专家，帮助自重训练者完善其训练。同样，健身房也缺乏对自重训练教练的素质要求，他们往往对力量和体能训练知识知之甚少。因此，真正可用的自重训练方案少之又少。大部分的相关知识只存在于高级体操教练的头脑中，而他们没有时间和动力记录并传播这些专业知识。同样，了解训练进阶的要求并不意味着你具备足够的知识来有效地制订训练方案。人群分类是一个重要的考虑因素。训练体操运动员的方法与训练业余体操爱好者的方法是截然不同的。

本书尝试改变这种情况。本书的首要目的是让初学者和中级训练者深入了解自重训练，并能安全有效地实现进阶。本书将向你传授使用自重力量练习安全、有效地开展训练，并且取得进步所需的知识。除此以外，本书还会探讨与耐力活动、代谢调节、心肺功能、营养饮食等诸多方面相关的主题，为训练方案的制订和后续训练提供支撑。

为了让你掌握正确的工具，我已将这些基础知识进行了提炼。如果你是一名私人教练，本书中的基础知识能够很好地帮助你，并服务于你的客户。