带着恐惧前行：找到克服逆境的勇气，创造你热爱的生活（在这不确定的世界，我们需要带着恐惧前行） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

本书是一本帮助人们克服恐惧的实用类心理畅销书，介绍了七种恐惧原型及应对恐惧的七种勇气法则和实用方法。 恐惧是如何阻碍你的？ •你害怕自己不够好、不够聪明、不够能干？

你害怕其他人嘲笑自己？

你害怕受伤或被拒？

你太忙，没有时间追求自己的梦想？

你认为自己缺乏资源？

*重要的是，你害怕失败。

如何面对恐惧，朝着正确的方向迈出一步？本书帮你：

识别你独特的恐惧原型，并学会如何克服恐惧

对生活和目标野心勃勃

找到实现梦想的真实反馈

找到属于你的勇气法则

发现真正的平衡，创造你热爱的生活

这本书既鼓舞人心，又充满关爱，结合了易于实施的技巧和动力，让你开始做出真正的改变，并获得丰硕的成果。别再犹豫，投入你自己的生活，学会如何带着恐惧前行吧！

前言  无形的锁链

部分  恐惧原型

第1章  拖延者：害怕犯错

第2章  循规蹈矩者：害怕与众不同

第3章  讨好者：害怕外人的看法

第4章  被排斥者：害怕遭到拒绝

第5章  自我怀疑者：害怕自己不够好

第6章  爱找借口者：害怕承担责任

第7章  悲观主义者：害怕逆境

恐惧原型一览

第二部分  勇气法则

第8章   胸怀大志：因为突破性目标是获得和保持动力的秘诀

第9章   敢于打破规则：因为你不应该害怕为自己考虑

第10章  永远做自己的主人：因为你对自己所做的决定有控制权

第11章  接受诚实的反馈：因为每个人都需要真正的责任关系

第12章  人生没有对错，只有经验：因为每一次的跌倒，都会带来新的突破

第13章  放下虚幻的平衡，为理想而生：因为如果每件事都很重要，那么它们就都不重要

第14章  只管向前进：因为没有任何东西可以取代坚持不懈

勇气法则一览

第三部分  行动中的勇气

第15章  设定目标：如果没有瞄准的对象，你只会永远击中空无

第16章  找到你的意义：你的意义必须比你的恐惧更强大

第17章  制订你的行动计划：把你的远大目标分解成易于管理的小块

第18章  找到你真正的朋友：和那些会让你变得更好的人在一起

第19章  停止攀比：创造你自己热爱的生活，而不是别人想要的生活

第20章  消灭借口：不再给自己退路，而是坚持到底

第21章  保持自我激励：在努力的路上，花点时间庆祝自己的胜利

行动中的勇气一览

致谢

   鲁斯·苏库普（Ruth Soukup），《纽约时报》畅销书作家、演说家和企业家，致力于帮助人们克服恐惧，创造热爱的生活。通过她排名的Do It Scared®播客及其广受欢迎的Living Well Spending Less博客，她为你追随梦想、实现目标提供切实可行的指导。她还创建了Living Well Planner®和Elite Blog Academy®。Ruth Soukup Weekly时事通讯，每周订阅量超过一百万，为用户实现梦想和目标提供简单易行的指导。

   她的文章散见《女士生活》《企业家》《家庭圈》《福克斯新闻》。鲁斯和丈夫查克住在美国佛罗里达，育有两女：玛吉和安妮。 

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第1章  拖延者：害怕犯错

完美主义并不如想象的那样追求完美，他只是用拖延的方式，掩饰内心对失败的恐惧。

——丹·米勒 （DAN MILLER）《48天找到你热爱的工作》（48 Days to the Work You Love）

爱丽丝总喜欢把所有的事物都安排妥当。

她十分在意自己的穿着打扮，总是精心打理头发，对自己住处的装饰也极为考究。凡事恰到好处，对她而言非常重要，虽然她无法解释清楚什么才算“好”。事实上，她有时会在一些无关紧要的事上磨蹭好几个小时——更换上衣、鞋子或者首饰，把花瓶或相框从房间的这头挪到那头——只为了把它们摆放到位。

将事物安排妥当，是爱丽丝的生活主题，具有重大意义。然而真相是，害怕犯错的恐惧时刻萦绕在她的心头，有时过于强烈，甚至让她不敢迈出步。为了缓解这份恐惧，她总是提前开始一项任务，给自己尽可能多的时间，因为她知道，她也许会磨蹭到后一秒钟，确认是否一切都恰到好处。

当她还是学生的时候，她经常早早地开始做学校功课，有时甚至在老师布置作业前，就开始动笔了。尽管如此，她还是要等到后一刻才能完成任务，有时不得不通宵开夜车，检查再检查，反反复复直到确认一切都很完美。但假如遇到令她非常头大的任务，她会无限期拖延。

近，爱丽丝开始在一家急速扩张的新兴咖啡企业做平面设计师。她热爱这份工作（和咖啡），但也感觉到压力重重。因为这家公司发展迅速，事物瞬息万变，而且让人感觉几乎所有派下来的项目，都必须立即完成，不容爱丽丝有丝毫喘息的机会。她的上司搞不明白，为什么爱丽丝总要反复调整她的设计直到深更半夜，仅仅为了准时交稿。缺觉、不停地修改，以及追求完美而施加在自己身上的巨大压力，令爱丽丝筋疲力尽。

变化给爱丽丝带来了极度的不适。她喜欢循规蹈矩，并且坚持做她很了解的事情。她的朋友和丈夫经常笑话她过于死板，但爱丽丝却认为那是对事物的执着。不过，这份执着有时也会拖她的后腿。一旦离开舒适区，她就会感到焦虑不安，即使她的内心渴望挣脱束缚。前阵子，教会邀请她参加前往肯尼亚的宣教旅行，她因为恐惧而拒绝了：“那儿离开这里太远了，”她说，“而且有太多我不知道的东西！”

因为工作压力太大，爱丽丝想过离开公司，做一名自由设计师。在家办公、自己管理时间，这些看起来非常诱人，但一想到要自己开公司单干，她又开始担心犯错了。实际上，害怕失败的恐惧，根本无法让她开始步。有时她会感到心力憔悴。

爱丽丝对自己有很高的期望，对她周围的人亦是如此。当她与丈夫发生争吵时，丈夫会指责她过于完美主义。爱丽丝搞不懂，为什么完美主义成了一件坏事。想要一切都完美有什么错？在她的心目中，如果事情没法做到完美，还不如不做。

爱丽丝是一名拖延者。

拖延者原型

拖延者也被称为完美主义者，他们的内心主要与害怕犯错作斗争，常见的表现形式为害怕立下承诺，或者害怕开始一件事。因为害怕会有错误的举动，拖延者会寻找——且经常能找到——任何可能的合理理由，解释自己为何不采取行动或不做出尝试。

具有讽刺意味的是，从表面上看，拖延者往往表现出与拖延相反的行为，比如早早就开始做计划，或者提前开始工作。有一点我们需要明确，对于拖延者而言，拖延并不一定是传统意义上的把所有事情拖到后一分钟去做。相反，拖延者希望通过给自己增加尽可能多的时间，来避免在任务中犯错。

一般来说，一旦面对紧要关头，拖延者会害怕采取行动，并且常常因自己的优柔寡断而手足无措，尤其在需要当机立断的时刻。拖延者乐于花大量时间做研究、计划，或者保持条理性。不可否认，如此充沛的准备，的确具有有利的一面，但假如这些研究、计划、保持条理喧宾夺主，取代了真正的行动，那么它们也会成为我们的障碍。

在内心深处，拖延者惧怕把事情搞砸，或者犯下弥天大罪，特别是无法弥补的错误，而这份强烈的恐惧，会阻碍他们争取自己的目标与梦想。他们总是需要外部刺激或后期限，鞭策他们前进；如果听任他们自行其是，事情很可能会被无限期推迟。

据我们的调查，拖延者属于普遍的恐惧原型，有41%的受访者表示这是他们主要的恐惧原型，有74%的受访者，排名前三的恐惧原型中包含拖延者。

积极特征

拖延者对完美的追求，为卓越的成就提供了助力。他们重视品质，并对自己高标准严要求，因此通常能在工作上获得高质量的结果。拖延者能胜任对细节要求极致的任务，或者需要精心准备的工作。此外，拖延者对调查与准备的深思熟虑，能减少错误，取得更好的成果。

拖延者更喜欢秩序与条理，往往擅长创建体系。他们很专注，有动力，勤奋刻苦，具有很高的职业素养。他们以任务和结果为导向。拖延者喜好且擅长的职业，大多需要对细节的极度关注，例如科学研究、工程设计、写作与编辑、室内设计、平面设计、教育，以及管理。

习惯和行为

喜欢提前计划，以便留出尽可能多的时间。

通常提前数月甚至数年计划休假或重大项目。

倾向于注重细节。

推迟或避免他们觉得无法胜任的事情。

自然而然被秩序和条理性吸引。

经常再三检查，以确保所有事物都安排得当。

从不觉得事情已经“准备好了”。

喜欢研究，总感觉还有学不完的东西。

有时对自己的要求近乎严苛。

一旦犯错，会感到沮丧或极度不安。

按照日程表行动，对后期限很敏感。

一目了然（拖延者）

－是完美主义者，希望凡事都恰到“好”处。

－惧怕犯错，迟迟不愿“行动起来”。

－会花大量时间做研究和规划。

通常会创造出高质量的作品。

往往具有条理性。

极其重视细节。

拖延者的心声

在我们的调查中价值的部分，是人们对恐惧的描述。每种原型都有自己的心声，并用其专属的方式来表达恐惧的模样，以及恐惧带来的感受。下列引用的陈述和想法，来自调查对象中拖延者得分很高的受访者。

“我为自己无法达到完美而感到局促不安，甚至于无法展开工作。”

“我一直担心自己得到的正确信息不全面，不足以支持我继续前进。”

“我讨厌未知的状态给我带来的不自在感，变化令我感到紧张，当尝试做一件新的事情时，害怕失败的恐惧时刻伴随着我。”

“我害怕失败。我不知道当我的‘远大目标’无法执行，我要怎么去处理，而这也令我无法迈出步。我不想因自己的失败，让丈夫和儿子失望，我也不想让别人看到我的失败，看不到我每天在工作中取得的成就。”

“我害怕挫折，有时也害怕成功。总体而言，我想我是惧怕改变，所以内在的我要我退缩，因为我一直暗示自己，目前的状态才是‘安全的’。”

“我怕有一天我会一蹶不振。为了避免遇到挫折，我不敢尝试。来到一个全新的环境，会让我浑身不自在。”

这种恐惧原型是如何阻止你前进的

虽然拖延者对于细节的关注，以及对完美的极致追求，值得我们交口称赞，但过度惧怕犯错或害怕担负重要责任，会抹杀他们探险的意愿，使他们放弃尝试新鲜事物，或担当一项具有风险的大事业。

作为一名拖延者，下列的一些行为可能会对你产生负面影响，阻挠你前进。

你总是希望未雨绸缪，早早开始计划将来，却忽视了利用眼前的大好机会。

你说“不”的次数过于频繁。

一想到要犯错，你就会变得手足无措——这种感觉过于强烈，以至于你都不敢跨出步。

你从未觉得自己已经胸有成竹，所以你也做不到这一点。

你在研究、计划和安排上花了太多时间，从来没有真正开始一件事情。

你很难给出一个完成任务的后期限。

你拼命想要达到自己的高预期，很少能在工作中感到完全满意。

要完成一项重要任务对你而言很费劲，因为你总是觉得还有一些地方需要调整或改进。

你的内心常常阻止你放松自己，或给你去冒险和犯错的自由。

当你没有足够的时间调查或计划，你会感到焦虑与恐慌。

克服这种恐惧的策略

如果你是一名拖延者，使用下方的策略可以帮助你克服对犯错的恐惧：

重塑观念

把生活看作一系列课程，而不是对与错，这样思考会使你开始体验生活，不再一味追求完美。对拖延者而言，犯错或失策带来的恐惧会令人窒息，阻止他们采取任何行动。有一点可以肯定，如果不采取行动，你将永远无法实现那些你在脑海中勾画的宏伟目标与梦想，这就是为什么重塑你对犯错、所有的不完美和出错的事物的观念，变得如此重要了。

采取行动

现在你就可以做一个简单且高效的改变，那就是在你的日历上，多标记一些更为紧迫的后期限，且如果你无法在该规定期限完成任务，需要承担一定后果。这个后果可以是对自己的惩罚，当然你也可以寻求援兵来帮你谋划——比如请你的伴侣或一位信得过的朋友，甚至你的上司也行，让他们给你定一个期限，并决定惩罚的内容。记住一条定律，你制定的后期限越“可行”，你就越能遵守。

作为一名拖延者，你的天性会驱使你在后期限前安排充足的时间。有时这意味着你会提前很长时间就开始计划，有时则意味着你会一直拖到后一刻。无论哪一种情况，都表示你需要的就是一条终点线！

刻意做一些不完美的行为——每天做一件事只是为了完成它，而不是因为它需要做“好”。举例来说，你可以试着将一项工作任务以草稿的形式提交，而不是做成终产品，在这个过程中体会自己内心的感受。说到底，行动是消除恐惧的解药，所以说，你采取的行动越多——即使是朝着正确方向迈出一小步——将来你越可能跨出一大步或做出更大的改变。

建立责任关系

所谓责任伙伴，是一位支持你、鼓励你，并监督你遵守诺言的人（我们将在第11章和第18章中详细讨论如何与责任伙伴共同进步）。对拖延者来说，主要的是寻找一位不是拖延原型的责任伙伴。只有那些与你有着不同长处和不同恐惧原型的人，才能提供你需要的另一个视角。找一些即使面对不完美的局面，也鼓励你采取行动向前进的人，以及当你正在拖延或害怕承诺的时候，过来阻止你的人。

超越完美

爱丽丝认为自己可能一辈子都会是那种希望凡事恰到“好”处的人，但她也开始积极改变，采取措施克服对失败和犯错的恐惧，让自己脱离困境。

她在书桌上贴上一张字条，上面写道：“人生没有对错，只有经验。”她还不敢肯定自己是否相信这句话，但乐意把这个提示放在重要位置。在过去的几周里，她确实发现，她在提交新项目前感受到的焦虑与恐慌，与从前相比大大减少了。

爱丽丝如今会为完成某些任务设定时间，除此之外她还为每个大项目制定严格的后期限，这迫使她停止了无休止的调整，她自己也意识到，这样做出来的成果可能更好。她的上司并未感觉到质量上有任何不同，而这些变化也让爱丽丝摆脱了不少压力。

虽然爱丽丝开始更喜欢自己的工作了，但随着从害怕失败中解脱，她重新认真考虑起辞职单干，做一名自由职业者。爱丽丝加入独立平面设计师的脸书小组，给自己鼓励和支持。脸书的小伙伴与她建立了深厚的友谊，同时解答了她心中对于自由职业的诸多疑问。一些设计师鼓励她问问上司，在她创业期间，能否考虑暂时雇她做兼职，她采纳了他们的建议，询问了上司。你猜结果是什么？她的上司同意了！

爱丽丝从未意识到，对完美的追求如此深刻地影响着她的生活，现在她恍然大悟，终于明白害怕犯错曾在方方面面阻止着她前进。更重要的是，她惊喜地发现，如今的她拥有着以前没有的快乐和满足感，并能积极行动来克服恐惧，虽然这么做难免会犯错。

带着恐惧前行

如需更多关于处理拖延和完美主义的提示，请务必阅读第8、12、17和21章的相关内容。

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编辑推荐

1. 恐惧是人类*基本的本能，在这不确定的世界，我们需要带着恐惧前行。

2. 作者是《纽约时报》畅销书作家、演说家和企业家，以亲身经历现身说法，有很强的感染力。

3. 鲁斯·苏库普和她的团队创建了一个线上恐惧评估系统，可以识别你的恐惧原型：拖延者、循规蹈矩者、讨好者、被排斥者、自我怀疑者、爱找借口者、悲观主义者。针对不同的恐惧原型，本书制定了专属于你的行动方案，带你穿越幽暗时光，成为闪闪发光的自己。

4. 丰富的案例结合七大勇气法则和实用工具，让你彻底改变思维模式，摆脱恐惧的束缚，追寻自己内心深处的梦想和目标，掌控自己的人生。

书摘插图

媒体评论

  从鲁斯·苏库普的身上，你能同时感受到勇猛、真诚和如沐春风。

 ——哈尔·埃尔罗德，畅销书《早起的奇迹》和《奇迹方程式》的作者

    如果你厌倦了做生命的弱者，并做好了迎接你的未来的准备，那么鲁斯·苏库普会为你提供可行的步骤，让你开启新的旅程。这是一本实用类书，能帮你找出自我限制的念头，让你克服恐惧，并创造自己想要的生活。

       —— 迈克尔·凯悦，《纽约时报》畅销书作者

    《带着恐惧前行》是*一本不与恐惧为敌的书，它将恐惧视为强大有力的资源，能帮你实现梦想！

      ——麦克·米夏洛维奇，《钟表与利润*》一书的作者

   “带着恐惧前行”不仅仅是一句流行语，还是一个大胆的行动计划，帮你摆脱惯有思路，走向你想去的地方。

     ——苔丝·马斯特斯，畅销书《搅拌机女孩》和《完美搅拌》的作者        

前言

                   前言  无形的锁链

    恐惧是个有趣的玩意儿。

    它是人类基本的本能，保护我们远离所有外界可能对我们造成的伤害，并使我们在面对即将发生的威胁时保持警觉。恐惧情绪是为了拯救我们而存在的，而且有意思的是，如果在危难面前丧失恐惧，反而是精神疾病的一种信号，因为我们理应产生恐惧。

    然而，恐惧也会转变成一条无形的锁链，把我们捆绑起来，使我们动弹不得。它不但不会保护我们，反而会麻痹我们，阻碍我们前行，阻碍我们冒险或向外开拓，阻碍我们鼓起勇气追寻梦想、创造我们热爱的生活。

    恐惧这种初原始的本能，在保护我们的同时，也拖住了我们的脚步。

    而且，它会永远跟随你！相信我，因为我知道。

    回想起来，从我记事起，恐惧就成为我生命中真实而鲜活的一部分。我有恐高症，害怕被人笑话。面对人多的场合，我会感到紧张，闲聊有时也会令我感到不自在。我常常担心别人不喜欢我、讨厌我，或者觉得我格格不入，是在浪费他们的时间。我不愿向外人展示自己，也不愿让人看到自己脆弱的一面。我害怕失败，害怕犯错，担心别人说东道西。也就是在不久前，光是想到自己要站在众人面前发言，就足以让我浑身颤抖。

    所有这些恐惧，全都挡在我前进的道路上，就像它对待许多其他人一样。

    温迪一直以来都想拥有属于自己的面包店和咖啡馆，然而实现这个梦想似乎过于艰难。事实上，她太害怕自己可能会搞砸，以至于拒绝了一位慷慨的投资者的慷慨赞助，而这一赞助将为她提供启动所需的资金和培训。

    凯拉是一名才华横溢的舞蹈演员，她花了数年时间学习芭蕾舞，但由于害怕遭到拒绝，她放弃了专业舞蹈公司的试镜，尽管这一直都是她的目标。几年后，她仍然觉得自己错过了充分发挥自己潜能的机会。

    特里娜不想再从事法律工作了。多年来，她一直想离开父亲的律师事务所，发展自己的事业，但她害怕让父亲失望。继承家业的责任感令她喘不过气来，而无法做自己想做的事也让她郁郁寡欢。

    南希想去旅行。她梦想着有一天能毫无顾忌，开着自己的轿车周游美国55个州和加拿大，甚至到更远的地方去冒险。但对于一位年过花甲的老人来说，一个人出远门似乎充满风险，而且她也深刻怀疑自己是否具有这份勇气。

    丽芙是一名科学家，她工作的很大一部分时间都在写期刊论文，但在自己的论文完善之前，她常常羞于向他人展示。她总是担心自己看起来没有能力，害怕别人认为她不称职。她心里清楚这么思考并不理智，但恐惧时刻伴随在她左右。

    每一天，相同的故事在以成千上万种不同形式不断上演。

    梦想有多大，恐惧就会更大，接踵而至的则是巨大的遗憾。

    但故事不一定非要这样进行。

    几年前，我做了一个决定，而这个决定改变了一切。

    我决定不再任凭恐惧阻挡我前进。

    我意识到，恐惧没什么大不了——人总会有恐惧的时候，但是被恐惧控制，迫使我无法去做我内心真正想做的事情，那就不太好了。我意识到，我需要找出一个方法来把我的恐惧变成机遇。

    所以我决定，从此以后，我要带着恐惧前行。

    “带着恐惧前行”这句话变成了我的座右铭，每当我情绪紧张或恐惧的时候，每当我走出舒适区去冒险或缺乏自信的时候，都会对自己重复这句话。我必须坦诚，当时我几乎一直在对自己说这句话。

    当我成为一名企业家，“带着恐惧前行”这句座右铭就成为公司的个根本核心价值观，后来它还成为我们的连锁品牌Living Well Spending Less® 和精英博客学院 （Elite Blog Academy，EBA)社区伙伴们的口号，这句话的影响力还不止于此，它甚至激发我开始尝试用播客Do It Scared with Ruth Soukup来帮助有需要的朋友和我自己共同面对我们的恐惧，克服阻碍，以及重要的——创造我们热爱的人生。

    或许你会说我因为这句话有点着魔了。

    其实这本书的诞生正是源于这句话。

恐惧原型

    过去9年间，我一直在寻找对抗恐惧的正确方式，并和社区伙伴们进行交流。我在这个过程中才开始意识到，恐惧对我们的生活(尤其是对于我们女性来说)究竟产生了多大的影响。

    社区中的许多人都告诉我，他们感到束手无策，只好对自己的人生袖手旁观，不敢全力以赴地生活，总是担心犯错，让周围人失望，害怕失败，或者被人嘲笑。这些诉说令人震惊。他们知道自己想做的事，却迟迟没有推进，仅仅是因为内心过于恐惧。

    但当我和越来越多的女士谈论这个话题后，我逐渐意识到，并非所有的恐惧都生来平等。哦，你可别误解我，我们或多或少会害怕某些事物。我们都有恐惧心理，都在某种程度上受到恐惧心理的影响，但恐惧在我们生活中的表现方式却大相径庭。有些人害怕失败，而另外一些人害怕遭到拒绝；有些人害怕承担责任，而另外一些人不管什么事，只要一想到可能会搞砸，就变得瘫软无力。

    我决定要更深入地了解事情的真相，去做未曾尝试的事！我调查了我们社区中的4000多人，了解恐惧对他们生活产生的影响，然后聘请了一个研究团队，帮我分析获得的海量数据。其中，我尤其感兴趣的是，恐惧是如何牵制我们追逐梦想、实现目标和追寻机遇的。

    这项调查询问了有关目标与生活满意度的问题，同时包括个人面对恐惧与逆境的经历。其中有恐惧阻止人们实现目标或梦想的情况，也有个人克服恐惧完成任务的情况。我们的调查范围非常广泛，没有局限。人们与我们分享的故事千差万别，有些经历鼓舞人心，有些则令人心碎。在本书中，这些故事中的大多数都将以调查问卷的形式呈现给读者，抑或稍加修改，成为案例和原型角色。

    这些调查结果从很多方面来看，都具有令人难以置信的意义，但有一项发现尤其突出。实际上，当它出现的那一刻，几乎让我屏住了呼吸。更重要的是，它让那些令人困惑和无法回答的问题，都一一得到了解释。这个“顿悟时刻”就是发现七种恐惧模式，也就是恐惧在我们生活中的七种不同的表现方式，特别是恐惧影响了我们迈出舒适区追寻梦想与机会的方式。因为我喜欢给事物取名（这是一种瘾，我的团队很愿意帮我证明这点），所以把这七种模式命名为“恐惧原型”，其中包括拖延者、循规蹈矩者、讨好者、被排斥者、自我怀疑者、爱找借口者和悲观主义者。

    这就是恐惧原型真正迷人的地方。因为你看，虽然我们每个人都具有七个原型中的一些特质，但我们中的大部分人只受其中一种原型主导，它对我们的影响也超越其他原型，并以更为明显的方式体现在我们的生活中。就像恐惧本身一样，每个原型也有利有弊，其特性能帮助或者妨碍我们。

    既然每个人经历的恐惧各有不同，那么相对的，应对恐惧的方式也因人而异。因此，了解我们的恐惧是如何表达的（即了解我们的恐惧原型），对于克服恐惧至关重要。

Do It Scared恐惧原型评估

    了解恐惧阻碍你的独特形式，是克服恐惧的关键步。尽管如此，要想在自身上辨认出这些具体特质，并不是一件易事。为了协助你完成这一步骤，我和我的团队创建了一个线上的恐惧评估系统，能帮你识别你的恐惧原型，你可以访问如下网址：doitscared.com/assessment。该评估需要你花上15分钟左右完成，评估完成后，能立即告诉你，哪种是主导你的恐惧原型。

    Do It Scared恐惧原型评估帮你找出让你陷入困境的恐惧原型后，还有以下几个要点需要你牢记。

    首先，恐惧原型没有好坏之分。原型只是恐惧在我们生活中的表达方式，所有的七种原型的确都有个听起来比较消极的名字，但它们都有正负两面性。

    其次，基于当前的生活环境与自身所处的人生阶段，你的恐惧原型会发生改变，不过它也会受到深层因素的极大影响，比如童年经历或创伤。

    后，百分比得分越高的原型，越有可能是影响你生活的那个恐惧原型。不过，你的评估结果也很有可能是，所有的七种原型都处于低到中等的范围，这种情形表示恐惧或许对你的影响不大；同样的，你也可能在好几个类别中都得分很高。

如何使用本书

    这是一本实用工具书，一本指南，帮助你面对恐惧，克服逆境，重要的是，帮你创造你热爱的生活。通过提供适当激励、实际应用，以及严厉的爱，激发你重新思考，突破那些阻碍你的思维局限，鼓励你迈出脚步，做出必要的改变。

    我们的探险之旅从部分——理解恐惧的七种不同表现形式——开始，包括辨认和学习你自身所属的恐惧原型，以及恐惧驱使你退缩的方式，同时明白恐惧如何以其他形式表现在他人身上。在这里，你会找到需要重点关注的地方，加快你的成长进度。这一部分内容很有趣，因为你可以在一些原型人物身上，发现与自己或周围人相似的部分。有一点请铭记于心，无论你属于哪种原型，都需要采取一些行动才能往前进，并终解决问题。

    第二部分中，我们将探索“勇气的法则”——七个核心信念，一旦将它化为己用，就能彻底改变思维模式，勇于挑战先前想都不敢想的事物。

    后，在第三部分“行动中的勇气”里，我们会提供你一些实用工具，让你能实实在在将改变付诸行动。

    希望《带着恐惧前行》这本书给读者带去轻松、愉快的阅读体验，我相信你一定不急于狼吞虎咽书中的内容，甚至可能会对某些章节一读再读。阅读本书时，请你带上手边的荧光笔、钢笔和笔记本，因为我保证你一定会需要做一些笔记。为了能更深入研究，克服你生活中的恐惧心理，请务必参考我们网址doitscared.com上的相关资源和图表。这些内容，以真实有效的方式，帮助你将书中所学的内容应用到生活实践当中。同样，播客Do It Scared with Ruth Soukup也能帮你巩固你在书中学到的内容，每周你还可以获得更多灵感与鼓励。

    从这里开始，面对你的恐惧心理，克服逆境，然后创造你热爱的生活。

    从这里开始，带着恐惧前行。

书籍介绍

本书是一本帮助人们克服恐惧的实用类心理畅销书，介绍了七种恐惧原型及应对恐惧的七种勇气法则和实用方法。

恐惧是如何阻碍你的？

•你害怕自己不够好、不够聪明、不够能干？

•你害怕其他人嘲笑自己？

•你害怕受伤或被拒？

•你太忙，没有时间追求自己的梦想？

•你认为自己缺乏资源？

•最重要的是，你害怕失败。

如何面对恐惧，朝着正确的方向迈出一步？本书帮你：

• 识别你独特的恐惧原型，并学会如何克服恐惧

• 对生活和目标野心勃勃

• 找到实现梦想的真实反馈

• 找到属于你的勇气法则

• 发现真正的平衡，创造你热爱的生活

这本书既鼓舞人心，又充满关爱，结合了易于实施的技巧和动力，让你开始做出真正的改变，并获得丰硕的成果。别再犹豫，投入你自己的生活，学会如何带着恐惧前行吧！