生活需要幸福力 （拥有幸福力，做个和谁一起都能幸福的人） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

这是一部探索如何通过心理成长发展出幸福力的心理学读物。

何为幸福力？

我们追求幸福的内在动力，对幸福的感受力、创造力以及分享幸福的能力，便是“幸福力”。

杨澜说：“幸福不是从天上掉下来的，而是从自己心里长出来的。”

的确，“幸福力”不是被动的等待，而是主动的选择。

认清自己，直面自己的内心，学会与自己相处，懂得与世界和解。

累了，就歇一下；思念了，就给对方打个电话；想爱了，就大大方方奔赴它。

生命是一次非凡的旅程，

愿你眼下有生活，心中有远方，做一个和谁一起都能幸福的人。

/   章   /

你不幸，是因为你选择了不幸

原生家庭：忘记是为了活下去，记住是为了更好地活下去　　002

强迫性重复：睁眼醒来，你是生活的主人还是奴隶　　011

空心病：只有努力迎合他人，才能看到一点希望　　019

情感饥渴：有没有一种爱，能让你不受伤　　027

情感冷漠：如果我不在乎，你就伤不到我　　034

/   第二章   /

没有幸福力，再多的美好都白费

幸福与不幸的差距在哪里　　044

扭曲的认同：越残酷的命运里，藏着越深的对爱的渴求　　050

矫枉过正：为什么你不可能实现“一个人的幸福”　　057

幸福力：每个人都可以超越过去，活出自己的第二个人生　　065

想活出幸福，一个人需要具备哪些能力　　073

/   第三章   /

认知力：你相信什么，就感受到什么

每一条走不通的路，都藏着卡住你前行的答案　　082

可怕的心理投射——如何打破魔咒活出自我　089　

你迈出的步，不可能恰到好处　　098

在任何关系里，理解都比认同更重要　　104

认知力：先允许给自己留空间，才会有理解出现　　110

/   第四章   /

感受力：断舍离，把内心整理成幸福容器

自我的心理空间：别让有限的自己，全留给过去　　118

心理的自愈功能：不阻碍问题的流动，才不会被问题困住　　124

只有贴近自己的感受时，你才真正属于你自己　　131

每一份放不下的情感，都值得被认真对待　　138

幸福需要断舍离：让该来的来，让该去的去　　146

/   第五章   /

觉察力：仪式感是眼前的“诗与远方”

热气腾腾的人生，需要少一点无所谓　　156

当你想要成长时，眼睛要同时看到过去、现在和未来　　163

没有一件事，比你给自己的确认更重要　　170

如何提升自己的觉察力　　178

生活中的仪式感，是心理和现实间的亲密接轨　　185

/   第六章   /

接纳力：做个和谁在一起都能幸福的人

幸福靠的不是委曲求全，而是从内到外的成长　　194

自我接纳，是我们在关系里的底气　　201

如何做到真正地接纳自己　　208

找到自己的核心特质，是维护关系的根基　　217

活出喜欢的自己，去跟幸福相遇　　225

/   第七章   /

幸福力，让你成为小小的宇宙中心

想要活得淡定从容，先过好每一个人生弯道　　234

是什么决定着我们一生的幸福　　241

幸福力，扩展我们人生的宽度和深度　　249

用你感受过的幸福，去传递爱和感动　　257

让你的这一生，为不负美好而来　　264

罗近月

国家二级心理咨询师、高级婚姻家庭咨询师。

拥有2000万用户的网络心理学平台“壹心理”人气专栏作者，“张德芬空间”“青音约”等百万级公众号签约作者，众多10万 文章的缔造者。

作品曾被“武志红”“心理公开课”、《人民日报》《人民网》《家庭》《婚姻与家庭》《中国妇女报》等2000多个心理平台及媒体转载。

开设了《十堂课提升爱的能力》《幸福，没有你想象的那么难》等热门直播课程。     

文章简单却不乏深度，辛辣又充满温情，陪伴千万女性开启自我探索之路，看见和接纳过往经历中的创伤，学习在爱中滋养自己，在生活中找回勇敢前行的力量！

已出版畅销书：《当你看得见自己，爱才能看见你》

微信公众平台：美灵心生活（ID:meilingixinli）。

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幸福与不幸的差距在哪里？

01 一个人能否从不幸中走出来，取决于他如何面对痛苦

有一位年轻的女读者向我倾诉：妈妈总是对爸爸有很多不满，一不开心就找她抱怨，这让她无比烦躁。更让她烦心的是，每次妈妈都当着她的面把爸爸一顿臭骂，可一扭头，在爸爸面前任劳任怨的样子一点也没变。

她心里无比清楚，过不了多久，妈妈还会回来找她埋怨爸爸。她觉得妈妈既讨厌又可怜，想帮助妈妈走出困境，也想让自己早日摆脱郁闷。

实际上，她曾经无数次跟妈妈讲道理，希望妈妈能够从自己身上找答案，但妈妈每次都好像听懂了，下一次又忘得一干二净。

都说痛苦可以让人生发生蜕变，那么，是什么让这位读者的妈妈经过那么多的痛苦却没有丝毫的改变呢？

如果在幸福面前，人人机会均等，那么幸福与不幸的差距在哪里？

这位读者说，一开始她对妈妈寄予很大的希望，总觉得虽然这一次妈妈不能完全理解，但跟她讲了之后，下一次可能就会变好一点。但一次次失望之后，她似乎有一种感觉：不论她怎么劝妈妈，妈妈只活在自己的想法里。

甚至她留意到，每一次妈妈抱怨爸爸的语气及内容，一点都没变。

这样的生活，这位妈妈重复了几十年，她应该可以有无数次的机会去改变自己，或者改变关系的模式，是什么让她只能一直活在不幸的抱怨之中呢？

一个人是否能从不幸中走出来，取决于他是如何面对痛苦的。

这位妈妈面对痛苦时，首先选择用抱怨来缓解痛苦，随后又想着下一次会变好，再回到了以前的模式中。这就像上一章提到的捉鱼被炸飞的小孩一样，即便这位妈妈一再经历痛苦，却没有任何要反思的自我意识。如此，她就不会发展出跟以前不同的方式去面对关系，所以关系依然还会在原地打转。

我以前有一位同事，同样是在婚姻里感觉非常痛苦，爱跟大家抱怨。有一次我们聊天，我简单地谈道：关系都是相互的，只有找到自己在关系里被什么卡住了，才会过得舒服。

她若有所思地沉默了，后来她告诉我这句话对她很重要。她从抱怨丈夫，到开始思考如何去理解自己和关系。

很快，那个爱抱怨关系的她不见了，取而代之的是一个更懂得思考和对一切充满好奇的她。

时隔许久之后，我问她和老公相处得怎样，她说自己成长了，才感觉过去的那些事都不是事，过去困在其中没有自我意识的痛苦阶段早已经过去了。

02 有意识的人创造自我，无意识的人迷失自我

我们每天的生活中都会发生很多事情，但是每个人面对问题的方式都不同。没有自我意识的人，思想往往喜欢跟着别人走，抱着太美好的幻想，活在每天的各种不满意里；而有自我意识的人，遇到问题会先有自己的整理和思考，无论生活发生什么都能坦然面对。

所以，生活和机会对所有人都是公平的，有自我意识的人每天都从思考中成长一点，没有自我意识的人每天都从抱怨中消沉一点。日积月累，两者之间的差距，自然不言而喻。

那么，我们要如何区别自己是有自我意识还是无自我意识呢？

，有自我意识的人也会有情绪，但情绪过后会思考自己和这件事情的联系；无自我意识的人会在两个状态中摇摆，遇到困难就埋怨，似乎埋怨过去就万事大吉了。

第二，有自我意识的人，有自己独立的空间和想法；无自我意识的人，遇到问题只想找别人要答案。

第三，有自我意识的人，能看到关系的完整，既重视自己也不忽略他人；无自我意识的人，常常忽略他人，眼里只看到自己的不满足。

无论遇到怎样的遭遇，这三点决定着一个人的人生是向上走还是向下走。

有意识的人遇到事情先有充分的理解再行动；而无意识的人往往凭着自己的感觉左冲右撞，可能一会儿对某种观点表示盲目认同，过一会儿又对自己提出相反的极度严苛的要求。

有些困难并不一定会导致我们的人生一路下滑，面对问题时截然不同的态度，却可能让我们沉溺于问题中难以自拔。

举个例子，假如你是一棵树，如果没有自我意识，风一吹雨一打，你可能就跟着东倒西歪，或者可能逞强去跟风雨战斗，并以此为荣；但如果你具备自我意识，你就会明白，你痛苦并非因为风雨，而是因为自己扎根不牢。

一棵有自我意识的树，即便面临风吹雨打，也会努力更深地向下扎根。因为你很清楚，根扎得越深，就会越稳固，某一天你将会不再畏惧风雨，也不会再有风雨能对你造成重大的伤害。你终会获得一种在关系里深深的稳固感。

有无自我意识，在当下会体现在处理具体事情的态度上，但从长远来看，所体现的是一种整体的精神状态。

有自我的意识的人看起来更有远见，眼光会放在自己要完成的目标的大方向上；而无自我意识的人，就像没有主心骨的散沙，时常埋怨，不知道也不会去探索自己想要什么。

03 一个人要多在意自己，才能活出好的人生

像本文开头提到的读者的妈妈，她不断地跟女儿抱怨丈夫的问题，但是在抱怨的同时，她在意过自己吗？知道自己想要什么吗？探索过是什么让她深陷痛苦吗？

答案都是否定的。一方面她觉得自己在关系里受了委屈，另一方面她对受尽委屈的自己一点也不在意，任凭对方一次次地伤害她，也任凭自己一次次地被情绪牵着鼻子走。

这种类型的人，经常会说自己很无辜，好像自己对伤害毫不知情。然而，他们是一直身处问题中，亲身经历所有感受的人啊。

我遇到过很多爱抱怨的人，他们抱怨别人不支持自己的想法，抱怨别人不理解自己，实际上深入去看，常常会发现他们对自己一点都不在意。

比如，如果想法没有得到他人支持，就索性放弃了自己的想法；如果别人不理解自己，也不会努力用行动去获得理解。又如，明明是对自己很重要的事，别人忽略了，他也会跟着忽略自己。

这一切都可以看出，他们对自己一点都不用心，每当被问及为什么这么不在意自己，他们都会说：在意自己也没用啊，别人又不会为你改变。

在他们的潜意识里，自己是为他人服务的，只有自己的某个部分获得了他人的确认，才有存在的理由。

如此，生活中经历越多的磨难，他们就越难确认完整的自己，遇到越多的问题就越慌乱，不仅不能从挫折中获得成长，连幸运来临时也会接不住。

简言之，一个人只有足够在意自己，具备自我意识，才能发展出独立的自我去面对生活，既扛得住磨难，也接得住幸运，如此才能真正拥有自己的人生。

轻治愈：

1．一个人能否从痛苦中走出来，取决于他用怎样的方式来面对痛苦。

2．遇上痛苦每个人都会抱怨，差距就在于抱怨完之后有没有对自己的思考。

3．只有足够在意自己，增强自我意识，才能发展出独立的自我。

幸福力：每个人都可以超越过去，活出自己的第二个人生

谈到幸福，我想起前几年央视的一个民众调查节目，主题就叫“幸福是什么”。

民众的回答让人忍俊不禁。

然而，如果将这个问题放到自己这里，一个人独处，或许是夜深人静时，你问问自己：幸福是什么？你幸福吗？

你会如何回答呢？

或许根本不需要回答，你只需要大致回顾一下自己的生活状态，就会有答案。

如果你独处时，有一个和谐稳定的自己；在关系里时，既能感受跟他人亲密的连接，也有自己充分的自由；在社会体系中，还有一份让你充分展现自我价值的工作。如此，你会感受到生命舒展的状态，在为自己而活。

相反，如果你感觉情绪起伏不定，关系硝烟四起，自我实现受阻，整个人都是畏缩的状态，被生活推着四处碰壁，就会很难确认自己在为什么而活。

一个人是否活得幸福，不是取决于具体的遭遇，也不是获得了多少人的爱，而是当他从自己的生活中走过来时，所展现出的是怎样的状态。

当一个人清楚地知道自己想要什么，并且从未停止追求理想，无论他经历顺境还是逆境，都可能感觉到幸福；如果一个人不知道自己想要什么，即便遇到很多的机会，也很难感受到幸福。

01 活出幸福好的方式，是去理解自己的经历

我一直觉得，每个人都有两个人生：

个人生是父母给的，充满扭曲、压抑与挣扎；

第二个人生是自己给的，充满对美好生活的向往、追求和满足。

来到这个世界，我们似乎天生就希望自己是更好的，希望能主导自己的人生；然而，无论是婴幼儿期、童年期，还是青春期，甚至直到成年，我们都会感到强烈的迷茫，对生活充满失望。你的父母可能有很大的责任，对你的心理发展造成了一些影响，甚至是很深的创伤，我们却对此感到无能为力。

事实上，一个人是注定无法一下子活出自己的，必然是先有被扭曲，才有生命的存续，接着才有内在的自我发展。

就像我们初从一个受精卵到孕育成人的过程，为了适应母亲的子宫，我们必须蜷缩着身体——这就是我们初的样子，因为接受被局限，才能生存。如果你不接受，开始抗争，那么连你的存在也变得不可能；只有当你接受了，你才有机会进一步发展自己。

又好比，当一个婴儿不能被父母即时满足时，他会无比绝望，但是下一刻，他可能又会接受父母的照顾。接受自己不是时刻被无微不至地对待这个现实，会让他痛苦，却能让他活下去，逐渐长大，在未来发展出照顾自己的能力。

所以，有的经历仅仅是为了生存，这也非常重要。但是，请永远记得：当你的生存获得保障之后，你的人生还可以有新的选择。

遗憾的是，很多人就一直停留在了生存的阶段，明明已经长大，具备了很多能力，却无力去施展。明明一条旧的路已经走完，却还是久久地停留在路的终点，无法开始新的路程。

如果发现自己被卡在这个位置，你需要充分去理解自己过去的经历，看到自己存在的羁绊是什么。

当你对过往经历的理解，深深印入你的意识和感受之中时，你才能站在那条路的终点，跟过去告别，走上一条真正属于自己的路。

02 过去只是一个起点，不应该成为你永远的样子

万事万物都有着自己发展的规律。按照自然的规律，婴儿不会永远都是婴儿，我们的自我发展会逐步发展成熟。然而，有时候，当你遇到一件让你无比挫败、痛苦的事情时，你会忘掉这样的规律，会担心或者认定这种糟糕感受会永远伴随着自己。

当你想要努力摆脱糟糕感受的时候，你的发展自然过程就会发生偏移，更靠近被阻碍的位置，这时候就会卡住自己，难以前行。你越执意去摆脱，就会被卡得越严重。

举个例子，一位女性刚离婚了，她很担心，不知道未来会怎样，能否遇到更好的人；同时，又很害怕面对离婚后一个人的生活；另外，她还会想象丈夫好有悲惨的下场，一直都遇不到合适的人。

她觉得这样的自己很糟糕，无法接受自己的脆弱和幻想，于是她要求自己必须尽快走出来，忘掉这些想法。她每想一次，就会自责一次，然而她的状况丝毫没有改善。

慢慢地，她对自己这些“不该有”的想法会更加关注。每当这些想法出现一次，她就会感觉到自己被重重地打了一拳，她开始感到很绝望，觉得人生永远都好不起来了。

同样，很多原生家庭存在问题的人，也非常不喜欢自己的样子，于是他们努力去改变，唤起自己对问题的格外注意，终造成的结果是原生家庭真的严重地阻碍了他们。

所以，问题的发生我们无法选择，但是我们能对问题的发展起决定性的作用。过去只是一个起点，我们无法忽略它的存在，也不能完全为了它而存在！

面对过去，去注视它、理解它，而不是刻意改变它，你会感觉到自己既来自它，又跟它之间有着巨大的不同。在这些过程里，你会像竹笋一样一节一节地往上生长，终那些既保护又阻碍的壳，会在你向上长时一层层褪掉。

03 每个人都可以超越过去，活出自己的第二个人生

可以确定的是，每个人都可以超越过去，活出自己的第二个人生！只是很多人意识不到有机会走上这条路。

固然每个人都会有一个觉醒期，但是觉醒时间的早晚决定着一个人的命运。

越早觉醒，就有越多的时间去思考自己要什么，通过尝试去获取人生的新经验，在自己的人生里累积越多自己向往的部分。

而觉醒得晚，虽然要活出自我的过程是一样的，但面临惯性的阻碍就越大，面对外界的压力也会越大。比如，如果一个十几岁的孩子叛逆，与三四十岁的成年人跟父母鼎力抗争相比，后者所面临的压力和阻力都会被无限放大：

一个人没有机会活出自己越久，在心里对自己的信心就越不足，迈出新的一步就越艰难，这是内在面临的阻碍；

外在的阻碍是，你习惯了隐藏自己越久，当你真的想做自己的时候，就越容易遭到他人的反对。

因为，别人眼里已经习惯了你过去的形象，即便你有一些好的变化，旁人也很可能为了保持你在他们心中跟过去一致的形象，用不理解的眼光来阻止你改变。

所以，我们每一个从原生家庭走过来的人，都不是一开始就遇见幸福的。遇见幸福的人，是因为他们在经历环境的挤压和磨砺之后，逐步具备了一种在支持不足的环境下，也能活出自己的能力，这样他们无论面临什么样的处境，都会有信心面对未来。

一个人在任何环境下都不迷失自己，不轻易放弃自己，同时还能主动获得有效的资源和帮助，激励自己去完成一个又一个自我实现的过程，我把这样的能力叫作幸福力。

拥有这样的幸福力，让你开始对自己的人生有驾驭感，不再局限于过去，而可以放眼于未来。

并非拥有完美原生家庭的人才有可能具有幸福力，很多拥有这种能力的人，甚至和原生家庭的结还没有全部解开。但是，他们已经不会一直待在幻想的位置，寄期望于“如果一切都没有发生就好了”，或者指望“别人能改变就好了”。他们的一只脚已经踏在地面上，意识到无论经历什么，自己都有责任重新开始管理自己的人生。

所以，即便两个人过去有着完全相同的遭遇，具备幸福力与否，也会让他们的人生截然不同。

很多人问我什么时候是发展幸福力的时机，我会告诉他们：如果你意识到了，此刻就是时机。

他们还可能接着问：“你说得容易，可是我意识到了，还是不具备幸福力怎么办？”

幸福力的养成，并非一朝一夕，更不可能意识到就立刻能做到。这就好比一个女人知道当了妈妈之后要做一些事情，和亲自去做，再到不断实践后获得做妈妈的胜任感一样，都需要经历一个过程。

一开始你知道自己需要养出幸福力，接着你需要真正带着自己的意识去尝试，在这个过程中不断积累经验，直到某一天你不知不觉就发现自己不再惧怕以前的很多困难。

这里很容易出现的一个误区就是：

不具备幸福力的人常常幻想一鸣惊人，于是不断在瞄准，却连一发子弹都不敢发射，导致经验区一片空白；

而那些终具备幸福力的人，都深知唯有通过真正的射击训练，才能帮自己成为神枪手，所以不会为了追求完美而放过每一次练习的机会。

所以，一个人唯有更勇敢、更有意识、更充满热情地面对每一次的生活挑战，才能尽早发展出幸福力，活好自己的第二个人生！

如果跟随这本书看到了这里，说明你意识中渴望的星星之火已经点燃，尽管你可能觉得自己还没有准备好，但请一定要记住：好的时机，就是现在！

轻治愈：

1．一个人是否活得幸福，取决于他在自己生活中所展现的状态。

2．每个人都有自己的觉醒期，但是觉醒时间的早晚决定着这个人的命运。

3．发展幸福力的时机，就是现在。

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本书是一部探索如何通过心理成长发展出幸福力的心理学读物。

书中，作者把幸福力拆分为四种能力：认知力、感受力、

觉察力和接纳力。四种能力对应心理成长的三个阶段：好奇自己、理解自己、跟自己和解。

当你真正认清自己，明白自己真正想要的生活是怎样的，你才能更好的与自己相处，与世界和解；不自轻、不媚俗、不攀附也不将就；以自己喜欢的方式去生活。

如何将幸福力转化行动力，赢得幸福人生。

幸福不是被动的等待，而是一种主动选择。

你的选择，决定你将获得什么样的人生。

本书涵盖了心理成长所涉及的方方面面，深度挖掘人们感觉“不幸”的源头，重新定义“幸福”，全方位地建立起“幸福心理系统”，让你重新审视自己的过往经历，理解自己，了解他人，调整姿态去迎接全新的人生。

媒体评论

生活中*美的部分，不是听来的、不是读来的、不是看来的，如果你愿意，它是过出来的。

——丹麦心理学家、现代先驱  索伦·克尔凯郭尔

幸福在外找不到，因为它在我们心里。

——美国积极心理学家  索尼娅·柳博米尔斯基

跟随梦想。找到你想成为的人、你想做的事，找到实现他们的方法。

——美国密苏里大学心理学教授  肯农·谢尔顿

我一直认为，幸福不是一种状态，而是一种能力，只是普通人很难将这种能力进行系统的描绘。罗近月老师从心理学层面出发，结合多年的心理咨询案例，首次提出“幸福力”的概念，并进行了深刻而透彻的分析。看完这本书，“幸福”似乎不再停留在模糊宏大的概念，而变得有迹可循。

——心理学爱好者 不言不雨

和大多数人一样，一想到身边那些幸福的人，我的直接反应是：他们真幸运。仔细想想，这是一种多么懒惰的总结。这本书，不仅颠覆了我对幸福的理解，更让陷入低谷的我重燃对美好生活的希冀。我有种冲动，想要好好地找那些幸福的家伙聊一聊，除了虚无的运气，他们的思维方式以及人格品质，才是我们生活中触手可及的幸福“宝藏”。

——读者 Alicia