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本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角，弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口，提供了极为实用的日常训练方法。

书中的训练计划将教你：如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”。

目　录

致　谢

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自　　序

中文版序

第一部分 你的身体发生了什么？

第一章　孕期准妈妈身体关注：致那些处于孕期的读者朋友／／００２

第二章　新妈妈身体关注：救命！一回家我照了镜子！／／０１２

第三章　多产次妈妈身体关注：“一次产后，一直产后”／／０１６

第二部分 认识你“新的”身体

第四章　关于身体解剖结构／／０２２

第五章　为什么产后身体不能“弹回去”／／０３２

第六章　核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的最佳方法／／０４９

第七章　关于生育，妈妈从来没有告诉过你的那些事／／０６２

第三部分 孩子出生后妈妈们的自我照护

第八章　阴道分娩后的自我照护／／０９０

第九章　剖宫产后的自我照护／／１１５

第四部分 身体训练计划

第十章　锻炼指导／／１３６

Ａ．预备阶段的训练计划／／１４２

第十一章　身体排列：“你的身体各部位是怎样排列起来的？”／／１４２

第十二章　让我们进行“呼吸训练”／／１６０

第十三章　热身训练和步行／／１７０

第十四章　盆底—核心启动，预备阶段训练中的最后部分／／１７８

Ｂ．高阶强化训练／／１９２

第十五章　高阶训练／／１９２

第五部分 日常生活中的操作指南

第十六章　一些母婴用品对你的身体也很有益／／２１４

第十七章　在每天的活动中保持正确操作／／２２４

附录Ａ　各项自我测试与检查表／／２３６

附录Ｂ　训练追踪表／／２４１

莫里安•瑞恩(Marianne Ryan)

美国著名的物理治疗师，知名物理治疗诊所的所有者和医疗主任，美国物理治疗协会的发言人。她拥有超过30年的临床经验，擅长于下颌、骨盆和脊柱的处理和治疗，特别擅长处理产前和产后女性的相关问题。热衷于帮助女性进行妊娠和分娩后的身体恢复。

她在哥伦比亚大学护理学院护理助产士专业讲授针对产前和产后女性的物理治疗处理和锻炼。

作为一位受欢迎的媒体嘉宾，她还出现在很多美国电视和广播节目中。

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书籍介绍

本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角，弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口，提供了极为实用的日常训练方法。

书中的训练计划将教你：如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”。