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回想一下，你是否也有这样的阅读经历：在你的家中，各种各样的书散落得到处都是。其中有的你已经读完却记不太清楚内容了；有的你断断续续读过一部分，却再也不曾拿起；甚至有的自买来之后就从未打开。

职场人士抱怨工作太忙，想充电进阶却没有时间读书；莘莘学子抱怨备考的科目太多，辛辛苦苦读完一本书却只记得只言片语。《快速阅读》一书作者克里斯蒂安·格吕宁认为，阅读能力低是导致这些问题出现的根本原因。真正的阅读高手，可以在“一目十行”的同时，深刻理解和记忆书中的知识点，并将其运用到日常生活、学习和工作中。

成功要从掌握学习技巧开始，眼球运动是阅读的关键。本书中提出了“快速阅读进阶法”，用实用练习、趣味测试、知识普及和“视觉卡片”等阅读辅助工具，帮助我们从分行阅读到逐段阅读，再到整篇文章阅读以及整本书阅读，逐步学会调动五种感官、集中注意力、培养理解力、增强记忆力、提高阅读速度，轻轻松松成为阅读高手。

不再为准备考试而发愁，不再为没时间读书而烦恼，即使是资质普通的读者，只要方法正确，就能让自己的阅读速度提高3倍。

前言 一起登山吧！

部分 起程前的准备工作

章 测测你现在的阅读能力

●趣味测试1：有氧慢跑的益处

●趣味测试2：测试理解程度

第二章 逐字阅读是低效阅读的症结所在

●趣味测试3：眼球的运动

●趣味测试4：哪种版式的文章读起来 省力？

○知识普及1：为什么我们常常走神儿？

○知识普及2：左右脑的思维模式

第三章 如何真正提高自己的阅读能力？

○知识普及3：潜意识操作的能力

第四章 阅读的出发点是一笔一画

第二部分 登山之旅

第五章 提高阅读速度

●趣味测试5–1：转动眼球画一个圆圈

●趣味测试5–2：加上食指的引导，会怎么样？

○知识普及4：生存的本能

节 辅助阅读法

★实用练习1：用笔辅助阅读

★实用练习2：用阅读辅助的方法读书

★实用练习3：把“练习书”读3遍

★实用练习4：反复练习辅助阅读

○知识普及5：心理舒适区

○知识普及6：大脑的“高速公路效应”

★实用练习5：3–2–1练习

★实用练习6：拓宽视野

●趣味测试6：文字的上半部分与下半部分，哪个信息量 多？

○知识普及7：突破平台期

★实用练习7：收尾练习

●趣味测试7：科学饮食，维持大脑的正常运转

★实用练习8：2–2–2练习

★实用练习9：1000单词分钟练习

第二节 拓宽视野练习

○知识普及8：男人的方向感比女人要好？

★实用练习10：字母树练习

★实用练习11：读报练习

第三节 逐步摆脱对阅读辅助工具的依赖

★实用练习12：符号练习

★实用练习13：文本练习

★实用练习14：1–2–3练习

★实用练习15：语义单元练习

第四节 试试“一目几行”阅读法

★实用练习16：画圈练习

○知识普及9：成功的两大秘诀

第五节 提高阅读能力的5类练习

第六节 练习3个星期后，再测试一下你的阅读能力

●趣味测试8：真真假假的谣言

第七节 快速阅读与好书精读

第六章 集中注意力

节 找到注意力的“归宿”——后脑勺上的那个点

○知识普及10：压力源于心理和生理两个方面

第二节 建立自我放松的条件反射

★实用练习17：高尔夫球练习

第七章 培养理解力

节 养成梳理文章脉络的阅读习惯

☆案例示范1：如何梳理文章脉络？

第二节 线性文字与发散性思维的转换

第三节 制作视觉卡片，培养新的阅读习惯

★实用练习18：自己动手制作视觉卡片

○知识普及11：制作视觉卡片的基本原则

★实用练习19：逐段制作视觉卡片

★实用练习20：10分钟练习

★实用练习21：给一整篇文章制作视觉卡片

★实用练习22： 多的视觉卡片练习

★实用练习23：“3–2–1练习”升级版

★实用练习24：给本书制作一张视觉卡片

☆案例示范2：一个学科的视觉卡片

○知识普及12：用电脑制作视觉卡片

第八章 增强记忆力

节 建立明确阅读目标的条件反射

○知识普及13：记忆姓名的原则

○知识普及14：明确阅读目标的好处

第二节 建立激活知识储备的条件反射

○知识普及15：知识—学习时间曲线

○知识普及16：蜘蛛网与知识网络

第三节 建立复述文章内容的条件反射

○知识普及18：复述的重要性

★实用练习25：“阅读+复述”5分钟练习

★实用练习26：找出自己的复述间隔

第四节 建立回放视觉影像的条件反射

○知识普及18：注意力与记忆力

☆案例示范3：如何让小朋友们记住十大行星的名字？

★实用练习27：形象思维练习

☆案例示范4：抽象的故事与具象的故事

第三部分 阅读整本书的步骤与技巧

第九章 阅读前要明确阅读目标

○知识普及19：能过滤信息的潜意识

第十章 阅读整本书的步骤

节 泛读全书，把握整体脉络

○知识普及20：脑干就像指南针

★实用练习28：高空侦察练习

第二节 快速阅读与反复精读相结合

○知识普及21：标注重点的正确方式

○知识普及22：处理难点的正确方法

第三节 回顾知识点，系统理解全书

结语 充分享受阅读的乐趣

附录一：“阅读整本书”视觉卡片

附录二：“视觉阅读”训练进度表

附录三：影响世界的25部经典著作

克里斯蒂安·格吕宁（Christian Grüning），曾从事法律行业，后来创立德国格吕宁学院与格吕宁出版社，投身培训及出版行业，拥有作家和培训讲师双重身份。

他在临近大学时准备律师职业资格考试期间，因为无法像同学一样有充裕的时间复习备考，而自己开发出一套快速阅读法， 终顺利通过考试并取得高分。之后便开始密集研究高效率阅读与学习技巧。

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一旦工作量过大、学习难度过高，我们就难免会觉得力不从心，精疲力竭。这就是现代人 常见的压力来源。但是，这一切不 是心理作用。一旦大脑感知到压力，人体就会马上做出应激反应，刺激肾上腺分泌所谓的应激荷尔蒙，体内的肾上腺素水平就会急剧升高。

     这样说来，应激荷尔蒙似乎不是什么好东西。可是从生物遗传学的角度来看，’肾上腺素却是人类生存繁衍的大功臣。想象一个原始人正在森林里采集野果，树丛里突然跳出来一只剑齿虎，这个可怜人肯定会不知所措。可就在他还没来得及进行理性思考之前，人体就已经在几秒钟的时间里分泌出了大量的肾上腺素，加快了体内的血液循环，刺激肌肉进入兴奋状态。与此同时，体内的脂肪和糖分储备也被充分调动起来。总而言之，身体已经为下一步的打斗或者逃跑做好了准备。与此同时，血液中的大量肾上腺素还会让我们的大脑产生一定的变化：脑细胞之间的信息传递会受阻，某些负责促进思维的神经递质也会立即停止分泌。换言之，体内的肾上腺素水平越高，人的思维能力和接受新信息的能力就越低。在面临生命危险的时候，这种变化是 有益的，它能够让我们停止无谓的思考，做出本能的反应：要么冲上去 那只剑齿虎，要么撒腿快跑。不然大脑就会自顾自地胡思乱想：“如果我心平气和地跟这个‘大猫’谈一谈，说不定它就不想吃我了。哦，对了！我还可以把刚采的果子送给它，说不定它以后就改吃素了呢……” 可惜，现代人的压力来源远远不止一只剑齿虎那么简单。考试压力，工作压力，家庭责任， 被上司批了，明天还要交论文……根本数都数不清。可是，我们的身体可分不清哪些压力是老虎惹的祸，哪些压力是因为考试不及格，不管三七二十一都会释放出大量的肾上腺素，阻碍大脑进行思考。一旦大脑不转了，就 别想完成任务了。所以说，人类的生存本能又一次成了阅读和学习的障碍。

     为了解决这个问题，我们首先要从减压入手。当然，通过前一段时间的练习，你的阅读能力已经上了一个台阶，这同时意味着你在阅读方面的压力已经得到了一定的控制。这是 能治本的方法。但是，阅读能力再高的人也会遇到自己一时看不懂的文章，我们还是有必要寻找一种降低肾上腺素水平的有效策略，以备不时之需。纯粹从生理角度来说，运动就能达到这样的效果。因为运动就相当于对体内的荷尔蒙变化做出反应，让身体以为我们要么正在与那只剑齿虎搏斗，要么已经逃得远远的了。既然原本的目的已经达到，人体自然就没必要再继续分泌肾上腺素了。道理说得容易，但在日常生活中，我们总不能去找上司决斗，或是一紧张就跑出去进行百米冲刺吧。

     其实，降低肾上腺素水平也不是什么难事，秘诀只有简简单单的三个字：放轻松。接下来的“高尔夫球练习”就能让你在阅读的过程中很好地放松身心、减轻压力。此外，还有一个十分简单的办法，那就是做自己爱做的事。科学证明，每个人在做自己喜欢做的事情时，体内都会自动分泌内啡肽。这种激素堪称“人体的天然鸦片”，是一种促进神经传导的物质，能够有效中和血液中的肾上腺素，起到减压的作用。

    所以说，不要一遇到困难就只会坐在那里干着急，不妨先放下手头的工作，做些让自己高兴的事情。如果你也像我一样，需要连续花上几个月的时间来准备考试，那我建议你把每天晚上的时间都空出来，放松一下自己。不出一个星期，你就会发现自己的动力 大了，心情也变好了。尽管少了几个晚上的复习时间，整体效率却大大提高了。

     我们现在正处于向 冲刺的 一个关键阶段，自我减压的能力显得尤为重要。结果成功与否，往往取决于个人的心理状态。直到现在，我仍然觉得自己的阅读能力在很大程度上与放松程度成正比。 明显的例子就是，每当我心烦意乱的时候就无法做到跨行阅读。

     P136－137

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主要任务：

1.

提高阅读速度

2.

集中注意力

3.

培养理解力

4.

增强记忆力

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如何引导眼球的运动？



为什么总是不知不觉地默读？

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有没有一种练习能在最短的时间内提高阅读速度？

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如何制订合理的训练计划？

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怎样才能拓宽视野？

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怎样在没有阅读辅助的情况下保持高效？

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怎样才能成为阅读高手？

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如何阅读世界名著？

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怎样才能在阅读的时候始终保持视野宽广？

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阅读的时候，注意力应该集中在哪里？

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压力会对阅读能力产生哪些影响？

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怎样才能在身心放松的同时集中注意力？

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怎样才能长时间集中注意力？

广角阅读：把眼睛想象成一台相机，广角阅读就相当于个给相机安上了广角镜头，同时扩大横向和纵向的取景范围，从而增大每次读入的信息量。

7±2理论：人脑在同一时间最多只能处理7±2个信息

思考帽：固定在帽子内侧的一个突起物持续压迫后脑勺的那个穴位，读书人就更容易感知到那个点的存在，从而能够有意识地集中注意力。甚至还有一个十分贴切的比喻，说这个点就是“阅读时的震中”。所谓的注意力高度集中，就是把自己的意识固定在同一点上，及早防止那些多余的思绪到处乱飞，而把剩余的精力都用在学习和思考上面。

书籍介绍

回想一下，你是否也有这样的阅读经历：在你的家中，各种各样的书散落得到处都是。其中有的你已经读完却记不太清楚内容了；有的你断断续续读过一部分，却再也不曾拿起；甚至有的自买来之后就从未打开。

职场人士抱怨工作太忙，想充电进阶却没有时间读书；莘莘学子抱怨备考的科目太多，辛辛苦苦读完一本书却只记得只言片语。《快速阅读》一书作者克里斯蒂安·格吕宁认为，阅读能力低是导致这些问题出现的根本原因。真正的阅读高手，可以在“一目十行”的同时，深刻理解和记忆书中的知识点，并将其运用到日常生活、学习和工作中。

成功要从掌握学习技巧开始，眼球运动是阅读的关键。本书中提出了“快速阅读进阶法”，用实用练习、趣味测试、知识普及和“视觉卡片”等阅读辅助工具，帮助我们从分行阅读到逐段阅读，再到整篇文章阅读以及整本书阅读，逐步学会调动五种感官、集中注意力、培养理解力、增强记忆力、提高阅读速度，轻轻松松成为阅读高手。

不再为准备考试而发愁，不再为没时间读书而烦恼，即使是资质普通的读者，只要方法正确，就能让自己的阅读速度提高3倍。