情绪急救：挣脱情绪伤害三步法 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

本书是在香港中文大学和香港大学任教多年的黄丽彰博士，经过大量调查和深入研究后，为你总结出的疗愈情绪伤害的温情指南。

全书分为上下两篇，上篇全面而深入地揭示了情绪伤害的普遍性、现状、根源以及九型人格与情绪伤害的紧密联系；下篇则从心理学的角度揭示情绪伤害存在的必要性和意义，以及如何走出情绪伤害的泥潭并获得新生。

作者在书中收录了大量的真实案例，观点一针见血，字里行间却不乏多年故友般的脉脉温情，让你在层层剖析与温言抚慰之中，挣脱情绪伤害，疗愈自己，迎接全新自我的诞生。

上篇  情绪伤害面面观

章 引言——容易受伤的一代

一、自我意识膨胀

二、人际关系的疏离

三、割裂的人生

四、心灵枯干缺少滋润

五、讲求面子的文化

小结

第二章　认清情绪的伤害

一、自卑的倾向

二、怀疑的倾向

三、自我保护的倾向

四、强迫的倾向

五、非理性的倾向

六、愤世嫉俗的倾向

小结

第三章　伤痛之源

一、被否定的人性需要

二、伤上加伤

三、寻找伤痛之源

小结

第四章　九型人格与情绪伤害　朱牧华

一、九型人格的基本特征

二、九型人格的发展层次

下篇 走出情绪伤害的阴霾

第五章　步 ：接纳情绪，诚实体验

一、是什么阻碍情绪自然地流露？

二、体验受苦情绪的重要性

三、学习诚实地接触情绪

小结

第六章　第二步 ：审视自我，发现意义

一、在受苦的经历中发现自我

二、与生命的连接

三、发现受苦意义的条件

小结

第七章　第三步 ：十个角度，重塑新我

一、虚怀

二、怜恤

三、宽容 

四、感恩

五、定力

六、回应

七、超脱

八、尊重

九、智慧

十、爱

小结

跋  

附录一

附录二

黄丽彰  香港中文大学社工系毕业，在香港大学及英国爱丁堡大学再深造，后来到美国纽约进修婚姻及家庭治疗，之后回到香港转做辅导，主要服务的对象是情绪受损及婚姻受困扰的人。她是香港首批家事调解员，处理过很多关于情绪受损的问题，有感饶恕与修和的重要性。博士课程完成后，她把更多时间放在训练社工和做辅导员上，并且先后任职于多个志愿团体和大学。

她的著作颇多，包括《情绪急救：挣脱情绪伤害三步法》《执子之手》《沟通不是万灵丹》《婚姻中的创伤与饶恕》《幸福的实践：婚姻辅导解构》《岁月的育养》等。

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第二章  认清情绪的伤害

若我们发生意外，身体上的伤害很容易看得清楚，不论是流血、瘀痕、结疤，都让我们清晰地知道受伤的位置（除非是内伤，但随着科技进步，通过精 准的仪器，也会知道受伤的位置）。然而情绪受到伤害却很难让人察觉，因为情绪是无形的，我们怎知它受了伤害？若要知道情绪伤害的存在，只能靠一些外显行为，去了解某些已经形成的心理伤害。我从临床验，归纳了以下数种症状。

自卑的倾向

深层的情绪伤害，不但会令人难过，更甚者是伤及自尊。因为自尊受了伤害，受伤者就会觉得自己是无用的人，不只自己相信，还要说服周遭的人相信，纵然有成功的事例，也只会认为是运气所致。

美娟的自信心非常薄弱，做任何事情都怕错，即使别人没有批评她，她也有一番自我批评， 经常认为自己是无用的人。有一回，她参加驾驶执照考试，一次就取得了及格，周遭的朋友多要两三次才及格。别人称赞她的能力，岂料她听罢不但没

有半点喜悦，还有点儿不安，不住说这只是她的运 气，并非她的能力。原来在她不安的情绪下，是一种莫名的恐惧，她害怕别人会因她的能力对她有过高期望，若她做不来，令人失望，岂不是会令人不喜欢她？美娟唯有相信自己无用，又设法令人相信

她不行，来免却别人对她期望过高的压力。

另一种自卑的特征是做事半途而废，俗语说“有头无尾”。有些人起初怀着十分的热忱投入某项工作，但只维持了一段时间便放弃，因为他预定自己将会失 败，何不早点放弃，避免赤裸裸面对失败的事实。若是自信心强的人，他们即使失败，也不怕面对，只会痛定思痛，反省自己失败的原因，再接再厉，直至成功。但情绪受伤的人，根本不相信自己是有能力的，他们在事情未完结之前已预定自己会失败，所以会及

早放弃，变成半途而废。

志伟在同事不住鼓励下，终于申请升职并获通过，可惜他始终认为自己不能胜任，后只好临阵退缩。志伟清楚地表明，他宁可现在让同事对他失望，也不想他日当了上司后，同事纷纷离弃他。似乎他已认定自己会是个失败的上司，唯有及早逃避。

也有一种人会因自卑而衍生自大。一个有自信且心理健康的人，当肯定自己的能力时，是较少会冒犯别人的。但一个因自卑而自大的人，表面上会不住夸许自己的成就、才干，同时也会带着践踏别人的意味。他们通过践踏别人来抬高自己，虽然客观上已有很多成就，但实际他们根本不相信自己的能力，仍要经常与人比较来衡量自己的位置，为了克服因自卑而来的困扰，他们就要践踏别人，硬把别人比下去。

晓峰在群体中是个不受欢迎的人物，因为他 经常取笑别人，又显得骄傲，别人误以为他是个我行我素，不理会别人看法的人。但有谁知道他内心深处的寂寥？其实他十分介意别人对他的看法，他希望别人喜欢自己，但他不想通过讨好来 赢取别人的欢心，而是要自己显得有个性、高人一等。他从来不懂得与人平等地交往，他只期待

别人仰慕他，有如英雄般崇拜他，他才会觉得自己有用和有价值。

一般来说，自卑感强的人是很难通过别人的赞赏来肯定自己的，相反他们对赞赏既爱又恨。他们需要赞赏来肯定自己会动摇的自信心，但又怕赞赏带来的

期望，他们的问题是不能真真正正认识自己的价值和能力。

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畅销15载，4度再版，疗愈千万读者的情绪伤害药方

香港中文大学和香港大学双聘教员黄丽彰，带你愈合情绪伤害，从痛苦中振作精神

知人者智，知己者明。本书给我们点点提醒，鼓励我们以虚怀、怜恤的心，由自我偏执达至舍弃自我，成为新造的人。

——香港中文大学副教授  梁玉麒

前言

自  序

在大学读书的时候，曾有同学问我 ：“你愿做一头无知而又快乐的猪，还是做一个清醒而又痛苦的人？”我不假思索，爽快地回答 ：“当然是做一头无知 而又快乐的猪！”对当时少不更事的我来说，快乐是人生重要的目标。

时光飞逝，已过了二十多年，脑袋却依然清晰记得这个问题。在这段日子，我无法做一头无知又快乐 的猪，因为一个接一个的“磨炼”来临。我曾抱怨生命，也经常在午夜梦回的时候，发觉自己已泪流满面，我不明白为什么我不能过风平浪静的日子。但当一切安静下来的时候，我蓦然发现生活的磨炼已改变了我很多很多。这些磨炼令我不情愿地看见自己的阴暗面，却也令我感激命运的慈悲。我仿佛领悟到生命在感官表象下，有更深刻的意义，宇宙间有太多有待我们探寻的奥秘，我们所知的实在太少、太少。

老实说，当困扰来临的时候，我们会自然而然去 寻求方法，尽快解决，又或想尽办法逃避。但当没有 即时的解决方法，又不能躲避，同时又发现这些痛苦会给我们留下不能磨灭的烙印时，我们唯有痛定思痛，静思这些痛苦带给我们生命的意义，从情绪创伤中领悟生命的真谛。

 不论是我，还是在辅导室里遇见的当事人，都曾在情绪伤害中受过煎熬，而能否跨越，往往系于一念之间。当我们仍肯定生命的价值时，便会积极寻找医治的方法，在过程中更认识自己，更体会造物主的伟大和慈爱。

撰写此书是我的一个大胆的尝试，因为医治情绪伤害是一个深邃的课题，坦白说，书中还有很多未完善之处，恳请读者见谅。

 此书的完成，我很感谢镇梅，每次与她深入地交谈，总有一些动人的回忆。还有百乐弟兄，他细心的编辑和交代，令我佩服他的耐性，以及打字员奎妮，要她阅读我这些凌乱潦草的文稿，真是难为她了！

此书的完成我由衷感谢朱牧华先生慷慨赐稿，他从九型人格的角度看情绪伤害，丰富了此书的内容。 还有甄凤玲博士在百忙中为这本书写序，她诚恳的回应，令我非常感激。

后，丈夫的鼎力支持，也令我心感安慰。撰写 此书期间，正值他面对生命中一个重大的考验，在这 些患难的日子里，我们在风浪中携手渡过难关，并在朋友们真诚的关怀中，体会到了人间的美善。

（注 ：书中所有例子里出现的名字都是虚构，内容则以真实案例的材料交错编织而成。）