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译者序

引言 三管齐下，终结拖延症

部分　认知方法

磨亮自我觉察，改变拖延思维

第章 -透视拖延，为改变而觉察

第2章 -斩断拖延思维

第二部分　情绪方法

建立对不愉快任务的忍耐力

第3章 -练出情绪肌肉，克服拖延

第4章 -如何应对与压力相关的拖延

第三部分　行为方法

坚持到底，攻克拖延

第5章 -果断行动

第6章 -拖延的强效行为技术

第7章 -在工作场所中应用战拖技术

附录　治疗拖延脚本样例一则

参考文献”

威廉·克瑙斯，美国心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人裙各种负面心理的引导与治疗。他根据心理咨询和治疗经历写作的著作《战胜拖拉》、《如何你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理劋练》等成为全美的心理自本。

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心理学家卡尔·罗杰斯提到改变的自相矛盾之处——人们只有在觉得真正的自我为他人所接受时，才会认真考虑改变。抗拒改变是人类的一种自然状态。不论何时，只要听到有人描述他人“不太接受批评”，我就会反问：“谁又能完全接受批评呢？”

我们心理师可以牵引一匹马去喝水，但是我们不能让它写日记或者每天进行锻炼。事实上，人们只做他们想做的事。我们最大的挑战是帮助人们做他们最感兴趣的事。

作家罗森・布明（ Rosellen Brown）给所有作家提出了一个简单扼要的建议：表现出来、集中注意力、写出真相且不要太在意结果，这套规则用在心理医生身上也很合适。作家和心理医生都在走钢索，我们必须努力工作。但是，我们又必须不计较成功与失败，否则我们会很辛苦。从事心理治疗和写作若太过于患得患失，就会像睡觉要立即入眠、做爱要达到高潮，或要极力成为大众宠儿一样，终究是行不通的。

人与人之间的关系是要花时间建立的，当我们以为能在仓促的情况下给个案提供高质量的建议时，实际上已从根本上削去了我们本可以审慎思考他们处境的冷静空间。更有甚者，如果我们忽略了他们人生中的经历，而贸然提出激进的建议，且拟定浮夸的改造计划，可能会伤害到个案。

处理每位个案时都要经过全盘思考。当我们把个案和他的家人隔绝时，我们便承担了很大的责任，如果我们剥夺了他们对家庭的信念，那我们拿什么来取代家庭呢？倘若我们连自己的家人都不相信，那么我们还能相信什么人呢？

深入治疗牵涉对表面怨言的处理，并且借此引出更深的问题。有时我们需要问一些很冲动的问题，例如“你觉自己是一个好爸爸吗？”但也需要辅以如“现在难道不是原谅自己的时候吗？”这种带有安抚意味的问题，有些喜爱研究人生哲理的个案最后会回到著名画家保罗・高更（PaulGauguin）提出的著名问题上：“我们从何处来？我们是谁？我们向何处去？”

初踏入心理治疗这一行时，我们受过的专业训练要求我们变换不同的方式来问间题：“别人怎么待你？你对他们的态度有何感受？”

数十年后，我的工作逐渐演变成帮助个案思索他们的行为对他人产生何种作用，现在我可能会问：“你怎么待别人？你让别人有什么感受？”

现在我们可以推翻过去的主流文化，并建议个案去寻求简单的满足或一个他人认为不怎样的目标，而不是去追求天堂般的幸福。天堂般的幸福若能得之固然可喜，但是简单的满足是能凭自己的努力获取的。古老的趣味俯首皆是一围着炉火谈天说地、共享餐点、读一本好书或听一场美妙的音乐会，管它是非洲鼓乐还是巴哈的协奏曲。

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《终结拖延症》主要内容包括 这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出大努力是很重要的。然而，人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。请记住 积跬步才能至千里——不要急于求成。