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「無所謂，沒有陰影的人本來就無法理解陽光。」

一位「輕鬱症」女孩與精神科醫師的療癒對話

個性內向又被動的我，做著自己喜歡的工作、

參加自己熱愛的社團、戀愛也幾乎從未有過空窗期，

儘管如此，我還是深受不怎麼憂鬱、卻也幸福不起來的無力感所折磨。

有一天我走進精神科醫師的診間，「輕鬱症」這個名詞也走入了我的世界。

原來，有許多人跟我一樣，外表看似正常，

內心卻早已千瘡百孔，把「強顏歡笑」當成習慣……

周遭的人都不能理解我這種憂鬱，到底我要糟糕到什麼地步，

才能獲得他們的理解？為什麼大家都不會把自己的內心狀態誠實地展現出來？

難道是因為已「心力交瘁」，所以連開誠布公的力氣都沒有？

我奮力高舉搖晃著自己的手，告訴大家我在這裡。

希望和我情況類似的朋友，可以因為看到我的案例而感到安心。

就算憂鬱了一整天，也會因為一件小事而會心一笑；

雖然很想一死了之，卻還是會因為肚子餓而想吃辣炒年糕，這就是真實人生。

我將這「12週心理治療」的對話完整記錄下來，

想要不帶任何私心地走入某位讀者的內心深處。

希望每一天，都是逐漸痊癒的過程。

◆本書送給內心寂寞、不安或有以下困擾的你

✓ 聽到別人對我說「加油」、「多一點自信」反而更疲憊

✓ 跟某人走得近時，便擔心以後會不會突然被拋棄

✓ 周遭都是學歷比我好的人，覺得好自卑，不想參加任何活動

✓ 看見別人眼神交換時，總覺得他們是在說我的不是

✓ 非常害怕自己被討厭，相當在意朋友的一言一行

✓ 總覺得自己很無能，時常羨慕別人的生活

───我們不夠完美也沒關係、有點笨拙也無所謂、不用加油也無妨。

我今天可能會表現好，也可能表現不好，這些都是人生中的經驗，沒有關係。

記得，感到辛苦時，覺得無論如何都是自己最慘，這並不是什麼自私的念頭。

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劉仲彬｜臨床心理師／作家

陳嬿伊｜微煦心靈診所院長／精神科醫師

韓文教學YouTuber LJ｜「Anneyong LJ 안녕 엘제이」

蘇益賢｜臨床心理師

——專業推薦（依姓氏筆畫排序）

第一週──我只是有點憂鬱

‧刺蝟困境‧

第二週──我是不是患了「幻謊症」？

‧今天也是逐漸痊癒的過程‧

第三週──我會監視自己

‧二十歲的我，致現在的我‧

第四週──想要與眾不同的想法一點也不特別

‧孤島‧

第五週──討人厭的自尊感

‧讓自己不依賴任何人‧

第六週──怎麼做才能了解自己？

‧「我」這個存在‧

第七週──認定、斷定、失望、離開

‧當天的真相與人生的真相‧

第八週──終於，藥物副作用

‧就算是微不足道的小意義‧

第九週──過度的外貌強迫症以及表演型人格障礙

‧矛盾的我‧

第十週──為什麼喜歡我？這樣也喜歡嗎？

‧人生‧

第十一週──我覺得自己好醜

‧自由死‧

第十二週──跌入谷底

◆尾聲◆ 沒關係，沒有陰影的人本來就無法理解陽光

◆精神科醫師的話◆ 不完美的我致不完美的妳

◆附錄◆ 憂鬱的良性功能

作者簡介

白洗嬉 백세희

1990年生於韓國首爾，文藝創作系畢業，有五年出版社工作經驗。

十多年來飽受「輕鬱症」與「焦慮障礙」困擾，經常走訪各大精神科醫院尋醫問藥。2017年終於找到適合自己的醫生，開始接受藥物治療與焦慮症諮商併行的治療方式。

喜歡閱讀、寫作。最愛吃的食物是辣炒年糕。

譯者簡介

尹嘉玄윤가현

韓國華僑，旅居澳洲。

從事韓文相關工作逾十年，現為書籍專職譯者，也是全職媽媽。

雖然每天累到想死，但還是想喝可口可樂。

翻譯作品：gahyun0716@instagram

懇請賜教：gahyun0716@gmail.com

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在作家洪胜希的网络专栏“自杀日记”里，有一篇是关于“自由死”的文章，读完以后令我即象最深刻的是，就如同把“闭经”一词更名为“完经”一样，感觉作者也是把“自杀”词更名成“自由死”来述说，这让我意识到原来有许多词语都带有负面意义、语感和印象，诸如堕胎、闭经、自杀等。决定自己的死亡或许是一种选择，而非放弃生命，当然，被遗留在这世上的家人一定会承受难以言喻的伤痛，但假如活着比死亡还要痛苦，我们也只能尊重对方选择了结自己生命的自由。我认为我们缺乏哀悼的精神，也缺乏对死者的尊重，那些把选择自由死的人当成罪人、懦夫或失败者的人，难道真心认为坚持活到生命终点算是人生赢家？人生又何来输之分？

相信就算今天不会是完美的一天，

至少也是不错的一天；

相信就算忧郁了一整天，也会因为一件小事而会心一笑，因为这就是人生

这是我在书上看到的一段话：“情感也是有出口的，如果我们一直因为它是负面情感而选择压抑、掩盖，最后就会导致正面情感也难以正常展现，也就是情感出口堵塞的意思。

8

我很好奇那些跟我一樣，外表看似正常，內心卻早已千瘡百孔，把「強顏歡笑」當成習慣的人。因為這個世界仿佛只關注極度陽光或極度黑暗的部分，鮮少有人會注意到像我這種人。這讓我想起過去周遭有許多人都不能理解我這種憂鬱，到底要糟糕到什麼地步，才能獲得他們的理解？還是這已經不在他們的理解範圍內？

32

刺蝟困境—指想要在人際關係中獲得親密感，卻又同時想要保持適當距離的矛盾心理。我總是渴望一個人獨處，卻又很討厭獨自一人，醫生說是因為我的依賴心太重的關係。當我依賴某人時會感到安心，卻也同時對自己不甚滿意，與人分開時會獲得自由，卻也感到空虛、焦慮。

40

記得，感到辛苦時，無論如何都是自己最慘，這並不是什麼自私的念頭。

书籍介绍

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儘管如此，我還是深受不怎麼憂鬱、卻也幸福不起來的無力感所折磨。

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原來，有許多人跟我一樣，外表看似正常，

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難道是因為已「心力交瘁」，所以連開誠布公的力氣都沒有？

我奮力高舉搖晃著自己的手，告訴大家我在這裡。

希望和我情況類似的朋友，可以因為看到我的案例而感到安心。

就算憂鬱了一整天，也會因為一件小事而會心一笑；

雖然很想一死了之，卻還是會因為肚子餓而想吃辣炒年糕，這就是真實人生。

我將這「12週心理治療」的對話完整記錄下來，

想要不帶任何私心地走入某位讀者的內心深處。

希望每一天，都是逐漸痊癒的過程。

◆本書送給內心寂寞、不安或有以下困擾的你

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✓ 跟某人走得近時，便擔心以後會不會突然被拋棄

✓ 周遭都是學歷比我好的人，覺得好自卑，不想參加任何活動

✓ 看見別人眼神交換時，總覺得他們是在說我的不是

✓ 非常害怕自己被討厭，相當在意朋友的一言一行

✓ 總覺得自己很無能，時常羨慕別人的生活

───我們不夠完美也沒關係、有點笨拙也無所謂、不用加油也無妨。

我今天可能會表現好，也可能表現不好，這些都是人生中的經驗，沒有關係。

記得，感到辛苦時，覺得無論如何都是自己最慘，這並不是什麼自私的念頭。

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