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随着老年人年龄的增长，身体活动量和运动强度会逐渐减少，目前大部分的老年人运动不足，没有养成规律运动习惯，导致体适能和身体功能逐渐下降。

老化是很复杂的过程，受到生活方式、疾病、环境和遗传等因素的交互影响。近年来，“健康变老”或“有质量的长寿”是经常被提起的概念，而且越来越为大家所重视。

有鉴于此，本书邀请平时关注老年人体适能和健身活动推广的体育运动和医疗卫生工作者共同编写了本书。本书提供了改善老年人体适能的运动处方，包括心肺功能、肌肉适能、柔韧度、体重控制及平衡的运动处方，也包括许多慢性疾病的运动指导和处方，如代谢症候群、乳腺癌、退化性膝关节炎、椎间盘突出症、骨质疏松症、老年抑郁症、精神分裂症、阿尔茨海默症患者等症状或疾病。

希望能借助本书的宣传和推广，让更多的老年人养成健康生活方式、运动习惯，健康而有质量地长寿，让自己安度晚年，进而减轻家庭及社会的负担。

目 录

本书导读................................................................................................. 1

部分 老年人及特殊人群的运动策略

章 老年人运动促进健康的模式与策略......................................... 13

节　老年人运动促进健康的政策与策略...................................... 14

第二节 老年人运动促进健康模式的建构.......................................... 20

第二章 老年人个人运动与团体运动的指导原则.................................. 28

节 老年人的运动处方与训练原则............................................. 29

第二节 老年人个人运动指导原则.................................................... 31

第三节 老年人团体运动指导原则.................................................... 37

第三章 老年人运动指导危机管理与安全评估..................................... 56

节 运动前的评估..................................................................... 56

第二节 紧急事故规划与处理流程.................................................... 62

第三节 事故伤害相关的法律责任.................................................... 65

第四节　运动课程实施的安全注意事项............................................. 67

第四章 老年人体适能与运动科技创新研发趋势.................................. 71

节　老年人功能性体适能与健康促进的关联性............................ 72

第二节　现有信息和通讯技术与跨领域团队结合健康促进方法........... 77

第二部分 老年人体适能运动处方的科学基础

第五章 老年人的心肺功能训练........................................................... 87

节　心肺功能训练原则.............................................................. 88

第二节　心肺功能训练课程的安排.................................................... 90

第三节　心肺功能训练的效果......................................................... 100

第六章 老年人的肌肉适能训练......................................................... 103

节　肌肉适能训练原则............................................................ 105

第二节　肌肉适能训练计划的安排.................................................. 107

第三节　肌肉适能训练的效果......................................................... 131

第七章 老年人的柔韧度训练............................................................. 138

节　柔韧度训练的原则............................................................ 139

第二节　柔韧度训练课程的安排..................................................... 141

第三节　柔韧度训练的效果............................................................ 147

第八章 老年人体重控制的运动与营养处方....................................... 152

节　老化对身体组成的影响..................................................... 152

第二节　老年人体重减轻的评估..................................................... 154

第三节　影响老年人肌肉量的因素.................................................. 156

第四节　老年人运动结合营养处方的搭配........................................ 158

第九章 老年人预防跌倒的运动处方.................................................. 169

节　跌倒发生的原因与运动介入的影响.................................... 170

第二节　预防跌倒相关的运动处方.................................................. 171

第十章 老年人的水中健身运动......................................................... 179

节　名词解释.......................................................................... 180

第二节　安全性评估...................................................................... 181

第三节　教学要领.......................................................................... 183

第四节　老年人水中运动训练原则及注意事项................................. 188

第五节　课程范例.......................................................................... 192

第十一章 老年人的传统运动处方..................................................... 196

节 老年人的太极拳运动处方.................................................. 196

第二节 老年人的五禽戏运动处方.................................................. 203

第三部分 特殊人群的运动处方

第十二章 代谢症候群／糖尿病患者的运动处方................................ 211

节　代谢症候群的概况及一般治疗方法.................................... 211

第二节　糖尿病的概况及一般治疗方法........................................... 214

第三节　代谢症候群／糖尿病的运动处方........................................ 217

第十三章 乳腺癌患者的运动处方..................................................... 225

节　乳腺癌的概况及一般治疗方法........................................... 226

第二节　运动训练对乳腺癌康复的效果及运动治疗处方................... 227

第三节　乳腺癌患者运动治疗的策略............................................... 231

第十四章 退化性膝关节炎患者的运动处方....................................... 236

节　退化性膝关节炎的概况及一般治疗方法.............................. 237

第二节　运动训练对退化性膝关节炎的作用及运动治疗处方............. 238

第三节　运动治疗的策略................................................................ 243

第十五章 退化性椎间盘突出症并发慢性下背痛患者的运动处方....... 249

节　退化性椎间盘突出症的概况及一般治疗方法....................... 250

第二节　运动训练的效果................................................................ 257

第三节　退化性椎间盘突出症／慢性下背痛的运动处方................... 258

第十六章 骨质疏松症患者的运动处方.............................................. 267

节　骨质疏松症的概况及一般治疗方法.................................... 268

第二节　健康骨骼饮食策略............................................................ 272

第三节　运动与骨质疏松症的预防.................................................. 273

第十七章 老年抑郁症患者的运动处方.............................................. 282

节　老年抑郁症的概况及一般治疗方法.................................... 283

第二节　运动训练对老年抑郁症的效果........................................... 286

第三节　身心合一课程对老年抑郁症的作用.................................... 289

第四节　改善老年抑郁症的运动处方............................................... 290

第十八章 精神分裂症患者的运动处方.............................................. 295

节　精神分裂症的概况及一般治疗方法.................................... 296

第二节　精神分裂症患者的运动效果............................................... 298

第三节　精神分裂症的运动处方及注意事项.................................... 300

第十九章 阿尔茨海默症患者的运动处方........................................... 309

节　阿尔茨海默症的概况及一般治疗方法................................. 310

第二节　身体活动及运动对改善阿尔茨海默症的作用....................... 312

第三节　阿尔茨海默症的运动处方.................................................. 314

第四节　阿尔茨海默症患者的团体运动教学策略.............................. 317

第二十章 幼儿及儿童的运动处方与实施策略................................... 325

节　幼儿及儿童的特点与运动概况........................................... 325

第二节　幼儿及儿童的运动处方..................................................... 327

第三节　幼儿及儿童运动处方的实施策略........................................ 328

附录.................................................................................................... 334

附录一　热身有氧运动................................................................... 335

附录二　热身伸展运动................................................................... 341

附录三 平衡、协调与敏捷运动..................................................... 346

附录四　肌力运动.......................................................................... 352

附录五　退化性椎间盘突出症与下背痛的运动康复动作........................... 369

李淑芳  ?美国麻州春田大学体育博士  ?国立中正大学运动竞技学系教授  ?国立中正大学体适能与身体活动实验室负责人  ?美国运动医学会体适能教练证照

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