青春期不迷茫（升级版） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

作者结合近30年开设中学生心理课、从事青少年心理咨询的经验，从上万个案例中精心遴选了有代表性的54个话题，并以书信的方式呈现给读者。本书真实反映了青春期男孩女孩的心声，内容涉及青春期成长中不可避免的问题，如自我意识、人际交往、学业、梦想、爱情等。

“被好友排挤，我做错了什么”“我为什么考试焦虑了”“优秀生就不能有异性朋友吗”……面对青春期男孩女孩的困惑，作者平等而真诚地进行心灵疏导，探讨困惑的成因和解决之道，帮助青春期男孩女孩在每一次纠结中反思，并由此获得成长的动力。

本书作者一位是60后资深心理督导师，一位是90后“同伴导师”，同一问题，不同视角，不同解决方案，相得益彰。两位作者深入解读青春期的各种困惑，提供科学有效的解决方案，引导男孩女孩拥有一段不迷茫、不焦躁、不纠结的青春期。

目 录

章　成长中那些莫名的烦恼

我痛恨自己长得丑，真希望去整容 / 3

个子太矮，我陷入了深深的焦虑和自卑中 / 8

“狂野女”升入初中想当淑女 / 12

好脾气的我就该这么逆来顺受吗 / 16

成功时刻我却感觉内心被掏空，我是不是精神有问题了 / 21

我的热心肠却处处得罪人 / 24

第二章　友情带来的困惑

曾经的好朋友变得越来越庸俗，我该怎么帮她 / 31

被朋友欺骗，感觉自己像个小丑 / 36

好朋友处处照顾我，让我觉得别扭 / 40

我为朋友出头，朋友根本不领情 / 43

被好友排挤，我做错了什么 / 48

为什么有的人拒绝别人仍然有好人缘儿 / 52

评选“三好生”，好的朋友竟然不投我的票 / 56

第三章　师生关系为何紧张

拒绝男生求爱，为什么班主任却不保护我 / 63

面对自己看不惯的班主任，怎么做才对 / 68

我是不是班主任心目中的“笨大姐” / 73

外表很狂野，内心很敏感，容易被老师误会 / 77

我是班长，和班主任的关系却越来越僵 / 81

面对情绪化的班主任，我们该怎么办 / 85

第四章　谈谈初恋这件小事

那个让我心乱的男生真的对我有意吗 / 93

痴迷军训教官，我难以自拔 / 98

厌恶的女生追求我，该怎么拒绝 / 102

被我拒绝的女生成了哥们儿的女友 / 106

心仪的男生与闺密恋爱了，我魂不守舍 / 110

我喜欢的女生变得太黏人，我想要分手 / 114

第五章　爸爸妈妈，请这样爱我

妈妈，您让我感到屈辱 / 123

我和母亲都是沾火就着 / 127

爸爸是个熟悉的“陌生人” / 132

爸爸的脾气随着赚钱多而变坏了 / 136

父母不和，我成了可怜的替罪羊 / 141

奶奶重男轻女，太让我伤心了 / 145

这个世界没有人爱我 / 149

第六章　学习是成长中绕不过的坎儿

我不想当“学傻” / 157

重点班，与“学霸”为伍的日子不好过 / 161

从小被人夸聪明，中考前我却考成倒数 / 165

“天道酬勤”骗人，不努力的同学名次可好了 / 169

过分担心就是诅咒，我具备考试焦虑的所有症状了 / 172

高标准、高效率的背后，我上课时只觉得大脑抽筋 / 177

课外班、一对一无法帮我勇敢走进学校 / 182

第七章　我可以成长得更加出色

我得了学习拖延症 / 189

没有进重点班，整个人都不好了 / 193

“出国党”就不能做班长吗 / 197

我在班里好像没有存在感 / 202

优秀生就不能有异性朋友吗 / 206

好朋友突然加入另一社团是背叛吗 / 210

同学们在我眼皮底下搞“政变” / 214

第八章　校园欺凌，有话可以好好说

我希望撕掉“校园霸王”的标签 / 221

我被男生欺负得想死 / 227

老师眼中的“祸头”，不敢上学去了 / 233

迷途知返，但真的能回到从前吗 / 238

我有抽动症，被所有人厌恶 / 243

我是同学眼中的“恐怖分子” / 248

校园霸王的内心伤痛有谁知 / 254

“道德洁癖”是我被排斥的原因吗 / 260

后　记　纠结，是成长的冲锋号 / 265

张丽珊

“丽珊心理疗法”创始人，心航路中国大教育网创始人、总督导，国内著名心理教育、心理咨询专家，代EAP(企业员工心理援助计划)中国区首席培训师、咨询师、生涯导师，被业内人士评价为“百科全书”式的心理学者。近30年来一直坚持在中学心理健康教学和心理咨询一线，是学生的知心朋友和代言人。长期担任多家报纸专栏作者，电视、电台嘉宾主持人及特约评论员，在媒体开设的专栏主要有：《中国青年报》的“与厌学学生心灵对话”“从孩子看家庭”，天津《今晚报》的“揭开原生家庭之谜”，天津《每日新报》“九型人格与职场成败”“中层危机”，天津人民广播电台生活广播“丽珊青春热线”等。已出版专著20余部。

郭子轩

目前在英国利物浦大学攻读硕士学位，曾就读于天津师范大学，主修历史学，辅修心理学。自高中起便担任同伴导师，辅助心理咨询师帮助同龄人走进迷茫，有一定的心理咨询和辅导经验，善于从同龄人角度分析问题，提供行之有效的解决方案。

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章

成长中那些莫名的烦恼

我到底是怎样的一个人呢？一会儿外向开朗，与人侃侃而谈；一会儿又内向自闭，在人群中默不作声。偶尔踌躇满志，觉得一览众山小；偶尔又万分颓丧，觉得自己一无是处。经常会为一些不相干的事情烦恼，却全然忘记了自己的梦想……这些说不清道不明的烦恼，真不知如何消除。

我痛恨自己长得丑，真希望去整容

Q：我觉得自己长得太丑了，不敢交友，不敢想未来，妈妈却不懂我的痛苦！

A：外在形象不能决定一切，决定人际互动效果的不是容貌，而是交流的气氛和心理感受。

丽珊老师：

自从上初中后，我走路就再也没有抬起过头，我觉得自己简直太丑了。走在大街上，我能明显感觉到行人无意中看到我都会被吓一跳，然后远远地躲开，好像多看我一眼自己也会变丑一样。我自认为是个明白人，我长得丑，估计谁要做了我的朋友，也会像我一样被大家嫌弃。那我就识趣点儿，独来独往，不和任何人说话，免得让人家为难。

我痛恨自己的丑，不敢想未来，越想越绝望，学生时代依靠成绩好还能获得与其他同学一样的升学机会，但未来找工作时人家都要面试，哪个单位会招丑女生？再说将来的婚姻，哪个男生会爱我这样的女生？更别想有人愿意娶我了。如果一辈子就一直待在家里，重复着单调的生活，真是太无趣、太可怕了！

我曾多次试探性地问妈妈是不是可以带我去做整容手术，妈妈总是装作没听见，或顾左右而言他，岔开话题。我特别心寒，妈妈为什么就不能理解我的痛苦呢？难道在她的心目中女儿的幸福和未来都不如钱重要吗？哪怕妈妈告诉我等我18岁考上大学之后带我去整容，我也会有个盼头。但妈妈从来没有说过什么。我甚至觉得妈妈生我就是为了奚落我，享受我痛苦的感觉。很长一段时间以来，我对妈妈说话都没好气儿，总是顶撞她，心想：“既然你不关心我，你也别想痛快了！”

丽珊老师，您能帮帮我吗？

王晓依

  丽珊老师答疑

亲爱的晓依：

进入青春期的男孩女孩，随着自我意识崛起，告别了人云亦云的时代，开始将自己置于客体的位置进行审视。关注容貌是青春期自我关注的步，此时对自己的要求十分苛刻，因达不到自己满意的标准而产生自卑心理很普遍。

晓依，你将不开心、不如意和一切的不幸都归咎于自己的外在形象。谁叫自己长得不讨人喜欢呢？这种归因的方式似乎顺理成章，只不过如此一来，就模糊了问题的方向，错失了改进自己个性及行为上不足的机会。你的自我否定会引发在人际关系中过度敏感、自我封闭，或是对同学的话睚眦必报，恶化与周围人的关系。当你远离人群过着孤寂的生活，则会再次强化：“瞧瞧，就因为我丑，人家都躲着我吧！”由此进入恶性循环。

我自1991年就在天津市耀华中学当老师，终日生活在学生群体中，我发现人缘儿好的学生绝不是长得漂亮的人，因为漂亮的人更容易自恃漂亮而以自我为中心，不考虑自身言行会给别人带来怎样的感受，就算一开始有同学和她们做朋友，但时间长了，这些朋友会慢慢离开。其实，同学们愿意与善良、温和、博学的人交往，这种交流的愉悦与他的相貌有什么关系呢？

1998年，我在耀华中学成立了心理健康使者团，当时有一位长相并不好的副团长，她脸上有几处丑陋的胎记，但她乐观开朗、积极进取、善解人意，是同学拥戴的学生干部。有一次，我和她长谈，询问胎记是否对她的人生构成了影响。她明确地告诉我：“胎记对我的人生影响太大了，妈妈生下我，看到我脸上的胎记后大哭了好多天，她不知道为什么女儿的脸上有这么多紫色的胎记！”哭过之后，妈妈接受了这个事实，开始潜心研究幼儿心理学、青少年心理学，明确了陪伴孩子成长的方向。从她很小的时候，妈妈就告诉她：“周围的人是积极地关注你，为你的成功喝彩，还是消极地关注你，歧视你，完全取决于你自己的言行。”妈妈没有回避现实问题，而是引导她正确面对问题。妈妈告诉她要对自己所做的一切负责，要对自己的品质负责、对自己的学*责……她在妈妈的陪伴中顺利成长，心地善良，与周围人和谐相处，学习成绩始终名列前茅。我又关心地问她：“妈妈是否跟你说过关于整形美容的事？”她告诉我，妈妈在她还很小时就告诉她：“咱们一家三口共同努力，积攒每一分钱，等你长大了，咱去做好的整形手术。”她拥有独立学习的能力，从来没有上过一节课外班，每次升学也都是凭自己的实力考入当地好的学校。考上大学的那个暑假，妈妈拿出一笔数目不小的存款，问她要不要去做手术。她说不用了，因为她生活得很充实、很幸福，决定把这笔钱留给未来做创业基金。

晓依，你妈妈对你外表的态度让我想到几个方面：一是你夸大了自己长得不好看，在妈妈的眼中你可能就是相貌普通而已，她不认为你需要做整容手术；二是妈妈不希望你过度聚焦于自己的长相，她要淡化这个问题；三是你对外在形象的过度焦虑让你妈妈无所适从，她不知道应该如何应对，如果她回应你去做整容手术的事，会不会给你心理暗示，即在她的心目中你需要整容，不然就无法见人，这样你对自己容貌的担心就被证实了。晓依，千万别再为难妈妈了！学学我们的副团长，淡定地面对自己，面对他人，面对生活，你会拥有一片属于自己的天空。

永远爱你的：丽珊老师

 同伴导师轩哥观点

“好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一”，外表可能真的很重要，但内在才是社交中的“制胜法宝”。在这个信息大爆炸的时代，大家都见过各种各样的美女，也许心灵美才是这个时代更珍贵的东西。

如果你真的想整容，不妨提前看看白百何主演的《整容日记》。电影中的人物摔一下下巴歪了，蹭一下眼袋破了，整容总会存在一些风险。其实等你上大学后，女孩子们就都开始打扮了，学会化妆和拥有良好的衣品足以改变你的外表，远比整容来得自然。当然，如果你还是不满意，我就要告诉你后的绝招——健身。去健身房挥汗如雨吧！有些时候健身可是比整容的效果还要明显。健身不仅会让你拥有好身材，还会培养你的气质。对于女生而言，气质比外表更重要。气质是后天培养的，除了健身之外还有很多方式可以培养气质，例如读书、旅游、培养一个爱好，等等。这些会为你带来很多的改变，会为你带来自信，这也是你需要的东西。所以，不要去求妈妈带你去整容，而是去努力考上自己心仪的大学，然后开始自己的大变身计划吧。只要你能够坚持，相信等你大学毕业的时候，“丑小鸭”已经蜕变为“白天鹅”啦！

 智慧点拨

自我意识是指主体对其自身的意识，包括以下3个层次：

层次：对自己身体及其状态的意识——生理自我意识，对自己的相貌、身高、体形、声音等方面的关注。

第二层次：对自己在社会活动中状态的意识——社会自我意识，对自己在群体中是否有存在感、是否被欢迎等方面的关注。

第三层次：对自己的思维、情感、意志等心理活动的意识——心理自我意识，包括自我观念、自我知觉、自我评价、自我体验、自尊心、自豪感、自我监督、自我调节、自我控制等方面。

个子太矮，我陷入了深深的焦虑和自卑中

Q：如果一个男生的个子永远停留在1.62米，天哪，我觉得一切努力都没有了意义！

A：身体的高度既不能决定你精神的高度，也不能决定你人生的高度。

丽珊老师：

因为身高的问题，我现在每天生活在焦虑和恐惧之中，如果个子不长高，我干什么都没有心思。我每天都会被噩梦惊醒，所有的噩梦几乎都是同一个主题：个子矮被欺负。初二之前我根本就没有意识到身高的问题，尽管我始终坐排，老师和同学都叫我“小宇宇”，但我很享受这种昵称。初二暑假开学，我发现班里的男生都长高了，而我的身高原地不动。我开始紧张，担心如果自己长大了还这么矮的话，怎么有脸见人呢？网上关于如何增高的方法众说纷纭，我也不知道该相信谁的。惶恐中我升入初三，1.62米的身高让我自卑至极。父母似乎根本不关心这件事，他们从没有想过行之有效的解决方案，多只是偶尔提醒我多吃饭，说这能帮助长个儿。我以“不上学”要挟父母带我去检查，医生说我的骨骺线还有一年就闭合了，也就是说一年之后我再也不会长高了。

我像听到末日审判一样，痛定思痛，既然谁都帮不了我，那就自己来解决吧。我决定休学一年在家专门运动，长身高，并告诉父母说就算天天去学校，也没有心思念书，与其学习、锻炼两耽误，还不如专心长个儿。耽误一年学业可以补回来，但错过这一年就再也长不高了。父母觉得我疯了，要带我去看心理医生。他们根本就不理解我在学校的处境。体育课没有男生带我玩儿，我都是一个人呆坐在篮球架子旁看他们打篮球。女生都不太喜欢和我说话……为了维护和同桌之间的关系，我就像小丑一样尽力讨好她，生怕她也嫌弃我……

丽珊老师，我现在特别怨恨父母，大夫已经明确说我还有一年骨骺线就要闭合了，他们为什么还不积极寻求办法？他们难道不看看网上说的，现在大学生找工作特别难，一个1.62米的男生能找到工作吗？如果找不到工作现在上学还有意义吗？

刘烁宇

  丽珊老师答疑

亲爱的烁宇：

我理解你的心情，你将男生不带你打篮球、女生不和你一起玩儿都归因于自己的个子矮，因此你在学校感觉到压抑。你渴望利用骨骺线闭合之前的一年专注于运动，先把个子长高，然后再努力学习。你觉得这个计划非常合理，却得不到父母的认同。此时的你认为没有人能设身处地地替你着想，感到孤立无援。但我想问一句，烁宇，你真的认为休学锻炼是一个可以持续完成的方案吗？还是说你仅仅想用“休学”来让父母意识到身高问题的严重性呢？

烁宇，男生不带你打球、女生不跟你玩儿都是因为你个子矮吗？在学校，我见过很多个子不高的男生在同学中不仅有人缘儿，还有影响力，担任学生干部。你观察一下你们班里，是不是所有个子矮的男生都被同学排斥，个子高的男生都受同学欢迎？你会发现，是否被同学认可与身高并没有关系。因此，放下心理包袱，去面对现实吧！

你把医生诊断的骨骺线一年后闭合直接理解成自己不可能再长高，这缺乏医学上的证据，你不必无谓担心。很多男生中考时个子还不太高，升入高一后运动多了，蹿上十几厘米的大有人在。

烁宇，丽珊老师建议你从以下3个方面调整自己：

一是提高自己的篮球技能。打篮球是长个子非常有效的运动方式。平时你要利用一切机会提高自己打篮球的技能。篮球是对抗性的运动，只要你投篮准，得分率高，不管你个子高矮，大家都会争抢你加盟。

二是增强自己的吸引力。是否有吸引力决定了一个学生在班级中的受欢迎程度，比如学习上有优势学科，耐心地给同学讲解难题；热心帮助同学做值日；说话得体；等等。如果你自己都贬低自己，自然会引来大家的鄙视。

三是放弃休学的念头。你怎么就能保证休学回家之后，自己能坚持锻炼呢？和同学在一起无论学习还是锻炼都有氛围，而自己一个人在家则会陷入自我封闭的状态，等你再回到学校时，个子是否长了不好说，但你和同学之间更加疏离则是一定的。

烁宇，如果你做到以上三点，并耐心地与父母沟通，周末别让课业占用你太多的时间，找场地去打篮球，提高技能，我想父母会同意的。

同时在饮食上也要多多注意，不要再喝碳酸饮料，多吃含钙充足或能促进钙吸收的食物，多吃水果和蔬菜；保证睡眠。只要坚持，你肯定会长高的。加油吧！烁宇！

永远爱你的：丽珊老师

 同伴导师轩哥观点

身高与一个人在别人心目中的形象也不是完全没有关系，但我觉得个子高只能提升自己的外在形象，真正让别人信服的还是人的内在魅力。你拼命地追求长成高个子，不如拼命去增加自己的人格魅力。如果你具有人格魅力，能力极强，你还会担心自己身材矮小吗？有许多例子可供参考，比如拿破仑也不高，但是他改变了世界，成为人类历史中的巨人。所以与其白白浪费精力，不如提高自己的内在修养，做个精神上高大的人！

我觉得你现在不想去学校的根本原因不是个子矮的问题，而是你与同学关系出现了问题。你要静下心来想一想自己到底哪里做得不好，造成人际交往困难，要去努力修正自己。不要责怪父母，他们是爱你的，不想让你为身高而焦虑。你可以多打篮球，同学不带你玩儿就自己打。打篮球对长高特别管用，我就是打篮球长高的。同时，内外兼修，做一个外表和内心都优秀的人吧！

进入青春期的男孩女孩显著的特点就是开始在意自己的外在形象，女孩子关注相貌和身材，男孩子关注身高。当一个人将自己的价值建立在不可控的因素上就会产生强烈的无力感和无助感，整天生活在怨天尤人的负面情绪之中，谁愿意和这样的人在一起玩儿呢？

 智慧点拨

提高自信心的具体方案是：

1.发现优势并有效强化，让自己在某个领域中成为出类拔萃的人。

2.接受现实，不要对自己的短板过于敏感，可以用“浓缩的都是精华”来自嘲。

3.乐观开朗，用爽朗的笑声向周围人传递正能量。

“狂野女”升入初中想当淑女

Q：我现在不想再疯疯癫癫下去，希望改变在同学们心目中的形象，可改起来怎么这么难！

A：既然想重新树立新形象，那就坚定信念，即刻行动。

丽珊老师：

我从小就个子很高，性格也比较狂野，男生从不把我当成女生，总是和我打成一片。我本来就不喜欢女生叽叽喳喳、小心眼儿。当然，女生也不喜欢和我玩儿。升入初一我已经1.7米了，更成假小子了，和男生打闹之后，我发现女生都用异样的目光看我。我也纠结，难道自己就这样一直和男生打闹下去吗？班主任对我的这种表现好像很不满意，她多次建议我要主动与女生交流，在男生面前收敛一些。可问题是班里女生不喜欢和我说话，我也不知道到底为什么，反正我和女生说话时，她们的表情都很诡异，敷衍一下就走开了。

丽珊老师，我也想改变，但的确存在客观困难，现在班里的男生有些是小学同学，还有些是课外班的同学，都知道我的“本来面目”。我曾经迫于班主任的压力装得淑女一点儿，这些男生就逗我，揭我以前的各种糗事，我只能继续追杀过去……我其实特别讨厌男生给我起的外号，很严肃地告诉他们不许叫我外号，但男生一阵哄笑之后叫得更欢了。

丽珊老师，我特别迷茫，我们学校是我们这里好的，同学们都希望将来能够留在母校上高中，那就意味着我要疯疯癫癫到高三吗？多影响自己的形象啊，妈妈说如果那样，以后都不好找对象了，那可怎么办呢？

多蔷

  丽珊老师答疑

亲爱的多蔷：

你能够在初一时就开始关注自己的社群自我形象，担心高中毕业后给同学留下“疯疯癫癫”的印象，还担心如果长此以往会影响自己未来的婚恋，说明你的认知水平高于同龄人！你所面临的困惑在中学时代具有普遍性，即如何树立自己良好的公众形象，如何扭转自己不良的公众形象。

多蔷，我给你讲个故事，这是我在耀华中学遇到的一件事儿。曾经有一位初中三年级的男生利用“温暖十分钟”向我讲出他内心的苦闷，他是班里受班主任信任的学生干部，老师把全班同学都厌烦的男生A安排和他同桌，A上课时总爱接茬儿，说的话特别低俗，根本不符合学生身份，他觉得A已经严重地干扰了自己的学习效率。我在辅导这位男生的同时也开始观察A，如果不了解内情，一个局外人会觉得他特别可怜，总是被同学斥责、奚落。A主动和我交流时，我问他为什么同学这样对待他，他说因为初一时自己嘴欠。我问他是否想过改善自己在同学们心目中的形象，他说从一年级下学期就想改善了，可同学们并不配合，看不到他的改变和进步，依然训斥他，他泄气了，只好继续做一个令人生厌的人。“如果你不彻底改变，高考之后，进入社会，只要提起你，同学们都用现在的态度评价你，甚至在你的妻子和孩子面前……”A使劲儿地摇头，我鼓励他坚决地改变，在征得他同意之后，向全班同学发起一个倡议，给A一个自我成长的机会。一个学期下来，我再也没有听到A上课接茬儿，也没有听到同学对他厌烦的评价。我把他的经历讲给一年级的几个有类似经历的同学听（当然是对其身份进行了各种保护，就算A站在他们面前，他们也不会想到这个同学就是A），这几位同学已经开始转变了。

多蔷，你要树立坚定的信念，即刻行动，你现在的状态男生们都已经习惯了，他们会是你自我改变的阻力。但你维持现状，对于男生来讲，除了多一个笑点之外，没有任何的意义。

多蔷，我给你一些具体的建议，供参考：首先，近一段时间你要闭上嘴，无论什么场合都不说话，男生逗你、叫你外号……你都不要说话，避免给男生提供进一步和你打闹逗趣的机会；其次，上课时全神贯注听讲，但不要回答任何问题。后，放学直接回家，不在学校逗留。如果有同学问你为什么变了，你就笑笑说没什么，千万不要解释。总之就是尽量减少和同学互动的机会。同时认真观察女生在一起都说什么话题，多听听，不发言，做个忠实听众就够了。只要你坚持，你就可以逐渐改变自己的旧形象，慢慢地，同学们就会接受你的新形象了。

永远爱你的：丽珊老师

 同伴导师轩哥观点

质变是由量变开始的，你想改变形象，也不可能是一天完成的。众所周知，印象很重要，更何况你在一些男生心目中的狂野形象已经根深蒂固了。你跟男生玩儿得比较好，个子又特别高，会让大家觉得你是“兄弟”，所以女生不太喜欢跟你在一起，会觉得你像一个“异性”。既然你想改变，那就一步一步来。首先，你可以更女性化一点儿，收敛一点儿，别跟男生大喊大叫。例如让自己穿衣打扮更女性化，如果你每天都穿得漂漂亮亮地去学校，男生们自然会感受到“性别差异”而不会对你太过放肆。另外行为举止要有分寸感，可以继续活泼，但要是女孩式的活泼，而不是男孩式的活泼；其次，多跟女生相处，可以说一些女生喜闻乐见的话题，平时利用业余时间关注一些与大家喜欢的话题，拉近跟女生的距离。慢慢努力，一定会转变成功的，就算男生说你以前怎么样，也不会影响你的形象了。

 智慧点拨

大家都觉得外向的人开朗乐观，没有什么烦恼，同时心理承受能力强，所以对外向的人说话就肆无忌惮。这样不仅影响了外向的人的公众形象，还给他们的内心带来了迷茫。外向的人要注意严格要求自己，树立稳重靠谱的形象；内向的人要注意别太悲观，树立从容乐观的形象。

好脾气的我就该这么逆来顺受吗

Q：太过分了，大家从来不顾及我的感受，有时气得我真想动手，我特别担心自己会失控。

A：勇敢而准确地表达自己的情绪，借助心理咨询师架起亲子心灵沟通之桥，这样科学、效。

丽珊老师：

我是一位性格温和、守时遵规的初二男生。学校每天早晨7:20上早读，我一定会在6:40进校门，吃过早餐之后进班交作业，7:10一切就绪，等着上早读了。我不喜欢迟到，也从来没有出现过写不完作业之类的事情。我认为被老师当众批评是一件很丢人的事情。

我的内心有很多苦恼。初一入学时我表现得特别乐观开朗，就算受了委屈，也绝不说出来，好脾气帮我赢得人缘儿的同时也带来了烦恼，父母、老师、同学和我说话时从来都是不假思索，总说一些特别伤我自尊的话，我总是克制着内心的愤怒依然面带微笑。

从小父母就教育我“男儿有泪不轻弹”，无论多委屈都必须以微笑示人。如果被父母冤枉了，我还得强忍着不哭，因为哭的后果是招来更严厉的批评甚至暴打。近一段时间，我只要一想到被父母、老师冤枉，被同学欺负时的场景，就会热血直冲脑门，真想狠狠揍他们。但平静之后，我又特别懊悔，反复告诫自己千万不要瞎想，更不能乱做。前些天，爸爸又“教育”我，老生常谈跟我说了两个多小时，我还有很多作业没写，就问了爸爸一句：“您觉得您了解我吗？”爸爸理直气壮地说：“知子莫若父。”我继续问：“您知道我现在想做什么吗？”其实当时我想把作业写完，我可不想因为交不上作业而被老师责罚。但爸爸全然不顾我的焦虑，只是气呼呼地说：“我今天有时间教育你，写不完作业我明天给老师打电话……”我都快气死了，突然感觉头眩晕，眼前一片漆黑……等我醒过来时，头因为磕到写字台一角而剧痛。妈妈忙着“抢救”我，而爸爸还在一旁说：“这还是男孩吗？遇到这点事就晕。缺乏锻炼。”如果不是浑身软软地动不了，我真想一头撞过去。

丽珊老师，我总是担心哪天控制不住自己，做出伤害周围人的举动。我想知道如何让自己的情绪平静下来。

左右

  丽珊老师答疑

亲爱的左右：

谢谢你能在“危机”事件发生前给我发来求助的邮件，而不是在忍无可忍做了什么伤害周围人的事之后。从这一点上我能感受到你的善良、厚道、有责任感。因为我清楚地知道所有人的心理承受能力都是有限度的，一旦突破了底线就有可能发生谁都不希望发生的事件。

在传统观念下，人们习惯要求男儿有泪不轻弹，从而压抑了人的内心需求。为什么男孩子就不能哭？为什么男孩子打落牙齿就必须往肚里吞，而不能向别人倾诉或求助呢？在这种观念的影响下，有些男孩习惯于隐忍，他们不善于表达情绪，以所谓稳定的情绪状态示人，却在内心深处积累着苦楚、委屈，直至发展成绝望。我曾经对来访者进行过统计，发现女性来访者远远高于男性，这个数据不是说明女性出现心理困扰的概率高于男性，而是说明女性遇到困难更愿意求助；而患有心理疾患已经使用精神类药物的来访者中，男性的比例几乎占到80%，说明男性不愿意接受心理咨询，任由心理困扰发展成为心理疾患，有的甚至成为终身疾病，不得不说这是人生的悲剧。

左右，你有资格向周围人表达你的情绪，一旦周围人说话太不尊重你的感受，你就要严肃起来，既可以离开现场，不再与其交流；也可以明确告诉对方，他的说法让你感觉到不被尊重，心里特别不舒服。如果对方能够明事理，向你道歉，并且未来不再出现类似情况的话，双方仍然可以做朋友继续交流。但如果其固执不变，那你就可以拒绝与其交流，甚至中断来往。这样做的目的就是让对方意识到在你面前说话应该有所顾忌，要懂得尊重人。一般情况下，如果你的态度坚决，会提醒对方重新审视你们之间的关系，改善与你说话时的表达方式，这样能使双方的关系进入良性的、相互尊重的互动之中，也能使双方的交流更持久。左右，未来当你的脑海里出现想伤人的冲动时，先做5次深呼吸，让自己平静下来，离开现场，以避免行为的出现。

左右，如果你的心理自助方式有效，那么就继续坚持下去；如果你自助无效或你没有勇气操作的话，建议向你所信赖的心理咨询师求助，他们会给你更有力、更有效的帮助。

永远爱你的：丽珊老师

 同伴导师轩哥观点

无论是老师、同学还是家长，只要触碰你的底线，你都要说出来，好脾气不代表没脾气。其实，与其说你脾气好，不如说你不知道如何跟他人表达自己的情绪。你要学会表达，让他人明白自己内心的想法，这对每个人来说都很重要。

举几个例子，你可以跟老师说：“老师，我不是这样的，请您以后不要再这样说我好吗？”跟同学表达内心想法时有“严肃版”和“温和版”两款方案，“严肃版”的效果明显，一旦某个同学伤害了你，你就可以毫不留情地呵斥他，然后下个课间再跟他说：“哥们儿，不好意思，没克制住……”这样既不会影响你们的关系，也可以让同学们知道你的底线在哪里，哪些话是不能跟你说的。跟父母则可以选择适当的时机直抒胸臆。你现在之所以担心自己会冲动，伤害他们，就是因为你心中的怨气太多、太深了。这种事不能忍，不然等你爆发的时候，对方会觉得莫名其妙，更伤感情。就像上次你爸爸因为要教育你，而不让你写作业，你要态度坚决地告诉他：“我必须写作业了，如果我今天不写完作业，明天就没法上学。您是让我今天听您教育而导致明天不上学呢，还是马上让我写作业去呢？”让爸爸意识到你已经长大了，有自己的原则、底线了。学会表达，学会沟通，你会发现大家其实都很友善，去努力改善你的人际关系吧。

 智慧点拨

在日常生活中，我们经常会有这样的体验，平时我们是非常温和的人，但一遇到某种特定的情境就会暴怒，难以控制，极大地影响了自己在大家心目中的形象，事后特别后悔。如果不加处理，下次遇到同类问题时，依然会怒不可遏。这是因为那个情境触动了你潜意识中的痛点。痛点是如何形成的呢？

中国崇尚“忍”文化，在成长中，我们将一些负面情绪压抑下去，比如大多数人提及失败，内心就充满了恐惧，于是采取回避的态度，将意识层面的痛苦压抑进入潜意识层面；再比如我们被激怒，但为了“优雅”而硬将愤怒情绪压下去，这些也可能发展成为内心的痛点。痛点像隐形的炸弹，一旦未来再次遇到同类事情，炸弹就会被引爆，引发强烈的情绪反应。而每次痛点的引爆都势必造成现实层面的危机或损失，于是又一次放大痛点。痛点就像一个伤疤，每次被撕开后创面会进一步增大，这就意味着未来被引爆的概率增多。我们常常见到的“沾火就着”的人，就是内在痛点太多的人。这种情绪反应会直接影响人格的健全发展。

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前言

再版序

《青春期不迷茫——写给男孩女孩的心灵成长书》升级了！

感谢中国妇女出版社编辑肖玲玲老师厚爱这本书，给我机会加入时下家长和学生急切需要的防止校园欺凌的内容，给郭子轩机会分享出来更为成熟的同伴导师的观点。

感谢天津市耀华中学和耀华嘉诚国际学校的信任，一直将本书的上一版本作为初一年级心理健康课的校本教材；感谢全国各地购买本书的学校，是你们将它放到学生触手可及的图书角、阅览室，从而使得书中幸福心理的声音传遍祖国大江南北，传递给每一位成长中的青少年；感谢在网络平台上反复购买本书送给青春期孩子的读者朋友，看到你们的留言评价，我心存感激，唯有更加努力才不辜负大家对我的信任。

感谢读者给我积极的反馈，他们说这本书中的案例符合当下学生的实际情况，给学生的建议具有很强的操作性。一位中学校长对我说：“丽珊老师，我是您忠实的读者，您的书让我想到：只有生活在学生身边，心中有祖国的教育事业，眼中有对民族未来的殷殷期待，耳中有学生和家长心底的声音，才能提供有高度、有温度的解决方案。”

感谢案例中的每一位孩子，他们愿意将自己的迷茫分享出来，让我抽丝剥茧，分析成因并给出解决方案，他们用自己的跋涉为同伴铺平了成长的道路。

感谢郭子轩在繁忙的留学生活中抽出时间认真思考和全面修改了同伴导师观点的内容。

本书的目标是帮助青春期孩子分析成长中遇到的具体问题，给出符合校园生态环境的解决方案。同期出版的《为青春期赋能——写给男孩女孩的心理自助指南》依据青少年心理发展规律，提出中学生应具备的6种能力，帮助学生构建幸福成长的路径，尤其职业生涯规划部分帮助学生提升持续发展动力。

如果希望获取更多相关信息，推荐大家去喜马拉雅搜索“张丽珊幸福心理”和“张丽珊：幸福妈妈情商课”音频专栏中的节目，在闲暇时间可以根据需要收听。丽珊守望在这里，希望给您更多的心理支持。

守望大众心理健康的丽珊

2020年3月3日于家中