我有点儿胆怯 但想和你好好说话 写给内向者的沟通心理学书籍 沟通的方法 学会说话 人际交往心理学沟通交流技巧书籍 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

害怕沟通的我们常有这样的内心独白：我很懦弱、没人喜欢我、要活得小心、不要相信任何人、别人对我的看法很重要……

这些控制着我们，使我们的内心深陷情绪的煎熬，为避免受伤，我们常选择逃避沟通。事实上，内心的想法并非现实，越深陷这些思维误区，就越难实现顺畅的沟通、建立良好的人际关系。

本书作者朴宰莲从心理学角度深入分析了形成这些思维误区的心理动因，并提出健康的沟通是建立在正确理解对方诉求，以及理解自我之上。沟通的优选价值不是说服或改变另一方，而是达成共识，找到两全其美的方法。

那些因为胆怯而不敢吐露内心、因为别人的一句话而心生芥蒂、因为好面子而不能好好道歉、因为该说的话没说而懊恼的人，都将从这本书中获得安慰，并找到沟通的勇气。最终我们将发现，沟通不仅是改善与他人关系的技巧，也是治愈我们内心的良药。

第一章 为什么我们害怕沟通

沟通失败的原因

自动思维源于认知歪曲

根深蒂固的核心信念

自动思维、认知歪曲与核心信念

第二章 如何洞察彼此的内心

观察与自动思维

情绪与感觉

核心诉求与价值

请求与强迫

与自己的内心对话

第三章 如何倾听与自我保护

共情式倾听

理解“难听”的话

解读恶意言语

第四章 如何应对三种沟通困境

请求

发火

道歉

第五章 如何解决沟通中的矛盾

理解拒绝

拒绝他人

面对被拒绝

调解矛盾

表达谢意

后记 连接的楼梯

作者简介

[韩]朴宰莲

韩国心理咨询师，毕业于韩国汉阳大学教育学院心理学专业。曾为社会工作者、单亲家庭、父母和教师举办讲座，后成立瑞普人类研究所（Replus Human Research Institute），旨在帮助个人和组织通过对话搭建健康的互动关系。曾任韩国非暴力对话中心认证讲师，开发了帮助人们彼此尊重的“连接对话”项目，专注于矛盾仲裁、创伤咨询、创伤经验研究。著有《为什么和你说话这么累》《你会说，孩子才会听:高效能妈妈话术训练手册》《如果相爱就相通》等图书。

绘者简介

[韩]朴圣惠

曾于艺术学院主修金属工艺，后就职于某律师事务所。在工作中深刻感受到，当下许多人正饱受人际关系的困扰。在思考“人们该如何恢复正常的人际关系并做出改变？”后，开始深入研究非暴力沟通，现已加入瑞普人类研究所（Replus Human Research Institute）“连接对话”项目。

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     沟通失败的原因

不是因为“性格”，而是因为“想法”。

“我再也不理你了。”你有因为这句话与他人反目、形同陌路的经历吗？这样伤人的话会使关系破裂，令人追悔莫及。

“多亏了你，我心情好多了，而且知道接下来该怎么做了。”这样的话则会拉近人们之间的关系，令人感到幸福、充实。

其实两句话的差异只源于一瞬间的想法。

当事情不如意时，我们往往会指责他人或埋怨自己。我们想要结束这段不愉快的关系，却因自责而备感委屈。

你想成为一个善于沟通的人吗？那么，请稍微转换一下思路。

若你想要改善人际关系，就要转变沟通模式，请记住：“下意识脱口而出的话”（自动思维）会导致沟通失败。一味地埋怨他人，并不能提高沟通能力、改善人际关系。只有转变思维模式，才有可能变得更好。

自动思维会使沟通失败，还可能使双方的关系渐行渐远。

自动思维有六种表达方式：

。判断

。指责

。强迫或威胁

。比较

。视为理所应当

。自我合理化

1.判断

“他不尊重我！”

“他是个很热情的人。”

诸如此类的判断会因“个人思维框架”的不同而不同，是由我们自身的某种“信念”决定的。

人们会用自己的标准来解读他人的言行，判断他人的人品。人人都有独特的判断是非对错的个人标准，由于生活环境和成长经历不同，判断标准也大相径庭。

这些判断可能是正面的，也可能是负面的，而负面的判断有可能会引发指责。

2.指责

“你这个混蛋！”

指责是判断的一种形式，并且其中掺杂了负面的解读，包含“错在对方”之意。

由于这种判断方式以“责不在我，错在对方”为前提，认为对方理应受到指责，因此就心安理得地为对方贴上了负面标签。而当我们把问题归因于他人时，就会不由自主地说出伤人的话。

3.强迫与威胁

“识相的话就按我说的做！”

“委屈也要忍着，只有这样才能活下去。”

强迫或威胁是指不惜使用暴力、武力或利用对方的恐惧操纵他人。为了使他人按照自己的意愿行事，不惜使其陷入失去或受伤的恐惧中。

当人们认为这种行为是对的时，就会不自觉地说出强迫他人的话，这也是强者操控弱者时的惯用话术。

他们不觉得这是一种暴力的沟通方式，为了得到自己想要的结果，他们无情地挥动着手中的“利刃”。

4.比较

“看看人家，你还不知道自己是什么德行吗？”

“别人都不这样，怎么只有你这样？”

比较是指当他人的言行不合自己心意时，为了迫使对方改正，不惜说出伤人自尊的话。

这些话会让听者产生负罪感和羞耻心，从而按照说话的人的意愿去改正。常听这样的话不利于积极的自我认知的形成。

P4-11

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本书内容细分为5个部分，了解对话困难的理由、学习连接对话和表达内心的方法，最终达到形成健康关系的目的。每个章节中都有例子和针对想改善的思想与行为的解决方法，具有实用性。

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书籍介绍

为什么我们会害怕沟通？害怕沟通的我们会有这样的内心独白：我很懦弱、没人喜欢我、要活得小心、不要相信任何人、别人对我的看法很重要……

头脑中的思维控制着我们，使我们的内心深陷情绪的煎熬，为避免受伤，我们常选择逃避沟通。事实上，内心的想法并非现实，越深陷这些思维误区，就越难实现顺畅的沟通、建立良好的人际关系。

本书作者朴宰莲从心理学角度深入分析了形成这些思维误区的心理动因，并提出健康的沟通是建立在正确理解对方诉求，以及理解自我之上。沟通的最大价值不是说服或改变另一方，而是达成共识，找到两全其美的方法。

那些因为胆怯而不敢吐露内心、因为别人的一句话而心生芥蒂、因为好面子而不能好好道歉、因为该说的话没说而懊恼的人，都将从这本书中获得安慰，并找到沟通的勇气。最终我们将发现，沟通不仅是改善与他人关系的技巧，也是治愈我们内心的良药。