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　　「成功者的*優勢，並不在於過人的精力或聰明才智，

而是他們都懂得丟掉有害大腦的壞習慣，讓大腦做出*表現。」

長久以來，人類總是無所不用其極的想開發、鍛鍊自己的大腦，試圖讓腦力達到好的發揮。日本的腦科權威醫師卻告訴我們，只要能改掉七個有害大腦的壞習慣，順應大腦的天生本能和後天習性來行動，就可以輕輕鬆鬆地讓大腦做出*表現。

人類的腦神經細胞有三個本能：「尋求存活」、「尋求知識」和「尋求夥伴」。而當大腦在運作的過程中，又發展出了第二階段的本能，那就是「自我保存」與「統一．一貫性」這兩個習性。如果人類的行為違反上述慣性，在大腦運作時就會形成阻礙，進而影響學習或行動的效果。因此，如果要讓腦力做徹底的發揮，就必須避免與大腦的「本性」相違抗的行為。

◎根據作者的歸納，對大腦有害的七個習慣如下所述：

一、只做少數自己感興趣的事。

二、動不動就抱怨「討厭」、「好累」。

三、小心翼翼地完成被交付的工作。

四、時時刻刻考慮效率。

五、雖然不想做，卻咬牙苦撐。

六、對運動和繪畫興趣缺缺。

七、很少稱讚別人。

本書作者為日本知名腦科醫師，在本書中，他以專業的角度，透過平實易懂的文字，帶領讀者進入大腦的神秘世界。

前言

「腦力鍛鍊」的遊戲與訓練根本無法鍛鍊腦力

本書內容按「大腦構造」組成，所以輕鬆就能戒除壞習慣

從大腦機制瞭解「有害大腦的壞習慣」

理解有害大腦的理由之後，人類才能付諸行動

章 有害大腦的習慣○1--只做少數自己感興趣的事

大腦不會違背本能

不要認為「只要我喜歡就好」

「感興趣」是開發腦能量的源頭

腦部發展時所產生的兩個習性

本能的過度反應會讓人自取滅亡

只要熟悉大腦的習性就能加以控制

抱持興趣便可大幅提升大腦機能

第二章有害大腦的習慣○2--動不動就抱怨「討厭」、「好累」

大腦會在資訊上貼標籤！

拋開「無趣」、「不喜歡」等負面情緒

討厭別人一點好處都沒有

如果無論如何都無法喜歡，不妨改變環境

避免讓「討厭」、「好累」等負面字眼脫口而出

沒有感動，大腦就會變得遲鈍

陰沉表情也會讓大腦蒙上陰影

什麼樣的上司可以幫助下屬成長呢？

「會累的大腦」與「不會累的大腦」

第三章 有害大腦的習慣○3--小心翼翼地完成被交付的工作

資訊如何到達思考這個步驟？

對大腦而言的「酬賞」

不能因為「大致上已經完成」就鬆懈、放心

杜絕「可能沒辦法」的念頭

「小心翼翼地完成被交付的工作」為什麼對大腦不好

無法區別目的和目標，就無法順利達成

不可不斷地改變目標

不要順從上司或指導者

「關鍵」時刻不可以放鬆

不要要求對方照著說明書做

不可高喊「拿出幹勁」、「加油」

鼓起勇氣戒除有害大腦的壞習慣

第四章有害大腦的習慣○4--時時刻刻考慮效率

「精神」是如何形成的？

思考時不可或缺的「動態核心」

不能太重視效率

反覆思考造就獨創性

用日記或部落格整理思緒也對大腦有益

書只讀一次並無法學以致用

妨礙「動態核心」的大腦習性

個性頑固就無法發揮「動態核心」的機能

遭反駁時就生氣可要不得

思考時，每隔四天就該休息一下

能否培養獨創性全取決於作法

第五章　有害大腦的習慣○5--明明不想做卻咬牙苦撐

大腦是如何記憶的呢？

懊悔的心情會激發大腦潛力

如何強化記憶力

不能「光記名字」

不能以為「大概記住了」就停了

活用大腦機制就能提高記憶力

掌握體驗記憶的陷阱

第六章　有害大腦的習慣○6--對運動或繪畫興趣缺缺

與大腦能力息息相關的「空間認知能力」究竟為何？

姿勢不良會影響大腦

好能培養運動或繪畫之類的嗜好

不能忽視節奏

沉默寡言沒有好處

不能因為「天生如此」就放棄

第七章　有害大腦的習慣○7--不常稱讚別人

大腦如何把思緒整合成一個想法呢？

有一種大腦無法傳遞心情

說話時，不可冷淡而漠不關心

「不懂得察言觀色」可不行

不共享目的就無法達成目的

稱讚別人時大腦會感到愉悅

要有捨棄自我的勇氣

所謂的「認同差異、共存共生」--代後記

　　林成之（Hayashi Nariyuki）

　　一九三九年出生於日本富山縣。日本大學醫學院、同大學研究所醫學研究科博士課程結業後，赴邁阿密大學醫學院腦神經外科、同大學急診醫學部留學。一九九三年就任日本大學醫學院附屬板橋醫院急診部部長。曾任日本大學醫學院教授、邁阿密大學腦神經外科生涯臨床教授，二○○六年就任日本大學綜合科學研究科教授。二○○八年受北京奧運游泳項目日本代表隊之邀，針對「為了求勝的大腦」＝勝負腦的奧義，為選手們授課，對日本代表隊在北京奧運的出色表現貢獻良多。著書包括《〈勝負腦〉的鍛鍊方法》（講談社現代新書）、《商業〈勝負腦〉》（KK

BEST SELLER）、《可以實現願望的大腦》（SUNMARK出版）、《思考的解體新書》（產經新聞出版）等。

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　　不能太重視效率

　　一旦瞭解「動態核心」的機制，就會明白人類的思考能力會透過反覆思索而提升。換言之，卓越出色的想法――獨創的構想或新的發現都是源自於反覆不斷的思考。

　　從這個角度來看就能充分瞭解，經由反覆思索所琢磨出來的構想與一時興起的念頭，無論在意義或是完成度上都是天差地別。

　　當然，所謂的反覆思索並不是指想的次數愈多就愈好，也不是天馬行空地亂想，而是必須經過不斷的縝密推敲以求達到理論上的滴水不漏。如果發現漏洞，就必須仔細斟酌、設法填補。

　　此外，也不可以在明明思考還不周密時就覺得「這樣就大概瞭解了」。如前一章所述，對大腦而言，「瞭解了」這個字眼就意味著已經結束，表示「不用再想了」，也不會有更進一步或是更深層的思考。

　　所謂「反覆思考」，或許有人會覺得與之前說明過的「迅速做出決定、付諸行動」是相反的概念。但是，「反覆思考」與「迅速做出決定、付諸行動」其實並不矛盾。

　　因為唯有自平日就鍛鍊正確掌握事物的觀察力，養成針對問題反覆深思熟慮的習慣，才能在關鍵時刻迅速做出決定並付諸行動。

　　在反覆思考的過程中，有時會對過去認定為常識的事情產生一種「或許」的念頭。但請留意，這與盲目地懷疑常識不同。唯有透過縝密地反覆思索而看見漏洞、發現常識的錯誤之處並打破常識的這種思考過程，才能創造出嶄新的構想與發現。

　　近來，社會上似乎有一種過度重視效率，認為反覆思考推敲都是浪費的風氣。但是，如果只求效率就無法孕育出獨創性。「效率＝善」、「浪費＝惡」的這種想法，實在太過單純。

　　若要舉出一件不該追求效率的事物，那就非學校教育莫屬。培養小孩花時間反覆思考的習慣非常重要，但實際上，現今的學校教育卻似乎都把重點放在如何有效率地拿高分這件事上。

　　甚至有人還會分別按照學校或地區來比較考試成績，但這樣的比較只會在教育的線造成「讓孩子拿高分」的競爭，助長追求效率的風氣。

　　如果要深入追究考試的目的，就應該瞭解考試必須是基於要如何培育小孩的這個概念，但實際上現今的教育似乎缺乏這個重要的概念。只要在考試時取得好成績就判斷為「優秀」，雖然這是個有效率的作法，但相信很多人都已經發現，即便在考試中取得再好的成績，也不等於可以在社會上發揮同樣的實力。

　　因此，學校教育更必須理解並根據大腦的機制來培育我們的下一代。我認為不是要教孩子考慮效率的問題，而應該教導他們這世上存在著「必要的浪費」。

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媒体评论

　　1、廖瑞銘∕國立政治大學心理系及神經科學研究所合聘教授兼 心智大腦與學習研究中心主任

　　2、王浩威 (作家、精神科醫師)

　　3、陳漢典(新生代潛力藝人)

　　4、鄭宏志(台北榮總神經修復科主任)

　　5、邱文達 (衛生署長)

前言

　　自序

　　林成之

　　「腦力鍛鍊」的遊戲與訓練根本無法鍛鍊腦力

　　近年來，呼籲大家「一起來鍛鍊腦力」的書籍和遊戲似乎都相當熱賣。

　　這個現象就說明了有很多人都想要更加「提升大腦機能」。拿起本書的各位讀者，應該也有相同的想法吧。

　　不知各位讀者是否知道，對大腦而言，也有所為的「好習慣」與「壞習慣」？

　　其實，人類的情緒和行動都會左右大腦的機能。

　　但我覺得很多人就是因為不明白這個道理，所以才無法讓大腦發揮原有的出色能力。

　　人們之所以無法避免有害大腦的壞習慣，其中一個原因就是根本不明白這些習慣對大腦而言是不好的。因此，只要意識到「這個習慣對大腦有害」，就能避免「一不小心又犯下相同毛病」的情況發生。

　　所以，只要把本書所介紹「有害大腦的壞習慣」全部戒除即可。而解謎之類的特別訓練，在鍛鍊腦力上真的不具任何意義，所以根本也沒有實踐的必要。

　　我身為腦神經外科醫生，長年以來一直站在腦部研究與緊急醫療的前線。

　　為了挽救被送來時已經是瀕死狀態的患者，不但必須把自己的腦力發揮到極限，同時也必須讓一起工作的小組成員都能發揮表現。

　　我之所以致力於解析大腦結構，不光只是因為這是我身為學者責無旁貸的任務，更因為一直以來，在竭盡全力挽救人命的過程中，我把「充分發揮大腦機能」視為自己和工作小組的任務，而且也不斷地摸索相關的方法。

　　本書是根據我過去的知識見解撰寫而成，希望各位能夠從中瞭解「有害大腦的壞習慣」，並藉著戒除這些壞習慣，充分發揮大腦的功能。

　　本書內容按「大腦構造」組成，所以輕鬆就能戒除壞習慣

　　本書內容以大腦思考、記憶，及其應用的運作機制為基礎，並以適於開發腦力的順序所構成。

　　只要依序戒除這些壞習慣，就能提高大腦對事物的理解力，在關鍵時刻充分發揮表現與獨創思維。當然，也可以提高專注力與記憶力。

　　為了讓各位充分瞭解所謂的「順序」為何，在此讓我先說明一下大腦的構造。大腦究竟是如何吸收人類藉由五感所獲取的資訊，然後進行理解、判斷、思考、記憶的呢？

　　首先，「大腦皮質神經細胞」會辨認眼睛所接收的資訊，然後這些資訊會到達名為「A10神經群」的部位。「A10神經群」聚集了掌管危機感的「杏仁核」（amygdaloid

nucleus）、掌管好惡的「依核」（nucleus accumbens）、掌管言語與表情的「尾狀核」（caudate

nucleus），以及掌管意願與自律神經的「下視丘」（hypothalamus），從此而產生所謂的「感情」。換句話說，大腦對於接觸到的資訊一開始會產生「喜歡」或「討厭」的感覺。然後「A10神經群」就會對該資訊貼上「喜歡這項資訊」或「討厭這項資訊」等感情的標籤。

　　被貼上標籤的資訊接下來會進入「前額葉皮質區」，此處是「理解．判斷」資訊的所在。如果是對自己有利的資訊，就會被帶入「自我酬償系統」，而且，為了使這些資訊更能對自己有益，或是轉換成有價值的資訊，大腦會把資訊帶入「紋狀體--基底核--視丘」、「海馬．邊緣系統」當中。大腦就是在形成這種流程的同時，產生思考的機能。

　　換言之，大腦會動員「A10神經群」、「前額葉皮質區」、「自我酬償系統」、「視丘」，以及掌管記憶的「海馬．邊緣系統」等部分獲取大腦皮質神經細胞所辨認到的資訊，然後進行「思考」。在這個過程中，神經群的運作就好比一個共同體運作，所以我稱這些神經群為「動態核心」（dynamic

center

core）。而那些比人類的思想、情感更為複雜，被稱為「精神」、「信念」的概念，以及「記憶」等，就是在此誕生的。

　　從大腦機制瞭解「有害大腦的壞習慣」

　　話說回來，一旦理解了大腦思考的機制，有害大腦的習慣也就一目瞭然。

　　譬如，進入大腦的資訊如果被貼上「討厭」的負面標籤，大腦在後續的理解、思考、記憶等過程中，就會被這個負面標籤所影響，因而無法充分發揮思考、記憶等機能。同樣地，當大腦覺得「這些資訊對自己無益」時，當然也無法發揮思考的能力。

　　實際上，如果大腦感到討厭或是覺得對自己無益時，想要提升其運作效率是非常困難的。

　　另一方面，遇到自己喜歡或是覺得對自己有益的資訊，大腦機能就能充分運作，效率也會因此提升，相信大家應該有過這類的經驗吧！

　　產生這些現象的理由都可以利用大腦的機制來說明。反過來說，就是大腦的機制能夠引導出提高或降低大腦運作效率的條件。

　　書中將會按照大腦的運作機制，也就是大腦接收、感覺、理解、思考、記憶的順序，依序說明「有害大腦的習慣」與「戒除壞習慣、活化大腦的具體方法」。

　　理解有害大腦的理由之後，人類才能付諸行動

　　將在書中介紹的「有害大腦的習慣」，姑且不論其原因，大多也都是普遍被認為是「不好」的習慣。各位若繼續閱讀下去，或許就會發現這些內容聽起來都是再理所當然不過的說法。對大腦不好的習慣，從經驗法則就能瞭然於胸。

　　然而，重要的是不要僅止於「知道」，而應該進一步瞭解每一個習慣「為什麼不好」，並依序克服這些壞習慣。

　　因為，若只是知道原因而不能有意識地下決心「戒除」，無論過了多久，都無法擺脫壞習慣，大腦就一直無法有的表現。

　　此外，也有些習慣雖然普遍被認為是「好習慣」或「並非壞習慣」，但事實上對大腦卻是有害的。

　　譬如，「埋頭苦幹地努力」、「老實地遵循上司的命令」、「在〔關鍵〕時刻不可以緊張，所以要放鬆」、「記憶時要不斷地複誦」--各位或許不知道，這些習慣其實都對大腦有害。

　　不過，只要能夠依循大腦的運作機制，不僅能夠瞭解有害大腦的習慣，同時，也能確實理解「以為對大腦有益，但其實是壞習慣」的原因，並且戒除這些習慣。

　　容我再重申一次，本書內容是按照「只要循序漸進地閱讀、實踐，就能提高大腦運作效率」的順序所構成。請記住這一點，然後依序讀完全書。